Nasveti! Sådan bliver I en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström deler ud af sine bedste tips til at få en mere aktiv hverdag fyldt med bevægelsesglæde!

I en teknisk verden hvor nye opdateringer, apps og funktioner kommer til løbende, kan det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Der skal være så få krav som muligt og med fokus på musik som barnet can lide. For min søn er det Zara Larsson som er in lige nu og vi spiller hendes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vil du gerne have at børnene skal røre på sig, så må du gøre det på deres vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Forrige år meldte vi vores søn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham.

Hvad tænker du om børns fritid i dag sammenlignet med da du selv var barn?

- Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Hvad kan jeg som forældre gøre for at mindske mit barns skærmtid?

- Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum er at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cikle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Hvilken fordele er der for børnene ved en aktiv hverdag?

- Udover at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentrationen. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

At løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Nablogu Petre Månströms si lahko preberete več nasvetov za aktivno preživljanje dneva .

Kan jeg træne sammen med mine børn?

- Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Større børn kan både sidde i vognen og løbe ved siden af. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er vigtigt at han fører, da han så sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströms tips til at træne med børnene:

#1. Enkle styrkeøvelser

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser can være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slip kontrollen

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Leg Simon Siger

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt til hjemmegymmet!

NAKUPUJTE: Aktivitetsredskaber til børnene

LÆS MERE: Derfor skal dit barn lege i løbesko