Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups

Har du støle skuldre? Begynn å henge! Naprapatjonas viser hva du skal gjøre.En effektiv måte å øke bevegeligheten og styrke de stabiliserende musklene i skuldrene er å henge daglig. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du kan henge på mange forskjellige måter, både passivt, aktivt og dynamisk. Skulderblad-pull-ups er en øvelse som først og fremst styrker skuldrenes stabiliserende muskler. Slik gjør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Hold denne kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen. Hvor mye? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett. Hvor ofte? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de dagene du trener. Det er nemlig aldri bra å brenne bort de stabiliserende musklene før en hard treningsøkt.For tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Det skal aldri gjøre vondt å henge. Har du problemer med skuldrene? Har du problematmer med skuldrene og vil gi dem litt ekstra kjærlighet kan du gjøre Ido Portals Hanging challenge, som du finner HER. Den går ut på at du skal henge totalt 7 minutter per dag, 30 dager på rad. Prøv å sprev det ut over dagen.Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:4 min na formi dagen. 30 sekunders heng x 83 min na ettermiddagen 30 sekunders heng x 6Prøv det, og du kommer merke stor forskjell! Heng først helt utstrakt.Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Hold posisjonen i tre sekunder.