Træn som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Zagon za leto 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sammensat fire træningsprogrammer som giver dig styrke og energi. Det første program er en blød start som giver dig en flottere holdning og mere bevægelighed.
Som Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var vores herlige model på vores hjemmeside. Nu huserer hun i Barcelona, hvor hun arbejder som fotomodel og har sin egen Youtube-kanal og som blogger på sin hjemmeside. Eftersom Josefine Forsberg elsker træning og er uddannet personlig træner, bad vi hende sammensætte fire træningsprogrammer som giver en energifyldt start på året. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan så du kan være med uanset, hvilket niveau du er på.
I fire dage, med start i dag, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!
Følg energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Program 1: Bedre holdning og bevægelighed
Øvelse 1: Pres nakken fremad og bagud
En isolationsøvelse for overkroppen.
Når du skubber brystkassen fremad ryger hagen ind mod brystet, og når du skubber brystkassen bagud, ryger hagen fremad. Foto samtlige billeder:
lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 2: Isolationsøvelse for nakken fra side til side
Najprej nakažite nakken na højre, nato na venstre. Kun hovedet skal bevæge sig.
- Denne øvelse er lidt sværere. Lad som om at du balancerer noget på skuldrene. Du skal altså ikke vippe med kroppen, men skubbe rygraden fra højre til venstre. Husk at trække vejret, siger Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevægelighed for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. Derefter skubber du brystet frem samtidigt som du presser skuldrene bagud.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 4: Bevægelighed for bryst og ryg til siderne
Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Raven 5: Skvotrutine
En supergoden skok za ljudi, ki se bojijo, da bi se lahko nakopali!
Sæt dig i en squat og placer hænderne i jorden ovenpå hinanden, som vist på billedet. Albuerne skal pege udad. Behold hænderne i jorden og vip derefter fremad og rør hovedet med hænderne, som vist på billedet.
Lav 10 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 6: Skvotrutine med hoftestræk
En skøn og dyb stretch for hoften.
- Sid i en dyb squat. Lig hånden på den indersiden av knæet og skub forsigtigt udad til du ikke kan komme længere. Lad derefter knæet komme langsomt tilbage og gentag. Gentag derefter på den anden side.
Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.
Øvelse 7: Bro
Se verden fra et nyt perspektiv!
- Lig dig på ryggen og placer fødderne på en højere forhøjning. Du skal stadig kunne mærke at du har kontrol. Svaj ryggen og skub navlen up i luften samtidigt som du anvender armene til at skubbe dig op i en bro, siger Josefine Forsberg.
Držite položaj od 30 do 45 sekund. Gentag 3 gange. 
De flotte bukser Josefine Forsberg har på kommer fra Blacc! Običajna cena 229 kron.
LÆS MERE: Josefine Forsbergs 3 bedste maveøvelser
