Træn spændingshovedpinen væk

Får du spændingshovedpine efter en lang arbejdsdag? Her får du 5 tips, der kan modvirke det!

Har du nogensinde haft lyst til en svedig session i fitnesscentret, men i stedet landet på sofaen med dunkende hovedpine? Så har du sandsynligvis haft spændingshovedpine. Den kommer snigende og bliver værre i løbet af dagen.

- Spændingshovedpine har tendens til at sidde rundt i panden, i tindingen og bag i hovedet. Det er en lettere form for hovedpine end f.eks. migræne. Migræne er en meget skarpere og mere intensiv hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, avtoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.

Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Når vi stresses, begynder vi at spænde i vores skuldre og trækker vejret hurtigere. Den såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjæælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Det får os til at spænde i hals og nakke.

I nogle tilfælde kan det også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Hvis du f.eks. hele dagen læner dig fremad mod en skærm, får du ofte muskelspændinger i ryg og nakke.

Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Det er ikke så mærkeligt, at vi ofte bliver stive og anspændte. Derfor er det utroligt vigtigt, at vi skaber forudsætningerne for, at kroppen kan få en masse varieret bevægelse i løbet af dagen.

- Lettere træning kan hjælpe dig, der har spændingshovedpine. Du falder til ro både fysisk og mentalt. Hvis du har et stillesiddende job, er det vigtigt med udstrækninger. Det er afgørende, at du vælger det rigtige tidspunkt og får en god nats søvn, så du bliver mindre stresset og formår at restituere. Gå en tur i frokostpausen for at få noget frisk luft, er blandt Maja Armandt anbefalinger.

- Yoga, meditation og vejrtrækningsøvelser can ofte give gode resultater i kampen mod spændinger. Rolige og dybe vejrtrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Mange yngre mennesker føler sig stresset i dag. Øvelser, der lærer os at slappe af fysisk og mentalt, er derfor vigtige, siger hun.

5 nasvetov za odpravljanje stresa:

• Variation! Overvej at ændre din arbejdsstilling og varier dine bevægelser i løbet af dagen.
• Udstrækning er alfa og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
• For at modvirke stress: mediter!
• Preizkusite jogo za povečanje mobilnosti in zmanjšanje mišične obremenitve.
• Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.

NAKUPUJTE :Alt til dine yogatimer

LÆS MERE: Enkel massage for spændinger i nakken