Træningen der forbrænder flest kalorier
Træning er vigtigt for at vi har det godt. Men hvad vi spiser, og at vi slapper ordentligt af spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater, vi opnår. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.
Gabriella Picano arbejder som PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Hun er vant til at have mange forskellige typer af klienter, som hun hjælper med træning, kost, motivation og livsstil. Hvordan du skal tænke omkring kost og kalorier er et normalt spørgsmål blandt folk der træner. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.
Hvilken træningsform forbrænder flest kalorier?
- Hvor meget du forbrænder handler om hvor meget og hvor intensivt du træner. Pri lavintenzivnem treningu, kot je npr. powerwalk, se kroppen zgolj hrani s krmo, pri højintenzivnem treningu, kot je hiit-træning ali tabata, pa se kroppen hrani s kulhidraterjem in s krmo, ki se hrani s krmo, kar je potrebno za to, da se po opravljenem treningu v stedet for. Så begge metoder hjælper dig med at forbrænde fedt.
Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handler også om, hvad du spiser.
- Hvis du holder fast i styrketræning og har mere muskelmasse på kroppen, så har du en højere fedtforbrænding under hele døgnet, siger Gabriella Picano, og forsætter:
- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.
Hvorfor er det vigtigt med søvn og hvile? Hvad sker der med kroppen?
- Kroppen bygges op og reparerer muskler samt celler når du sover. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.
Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vigtigheden af aktiv rekreation. I blandt kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af og måske prøve at meditere kan fungerer rigtig godt for mange.
- Hvis du sover for lidt, har du tendens til at spise flere kalorier om dagen, måske fordi du er træt og behøver mere energi. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke lave noget som helst. Men vi behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld.
Gabriella Picano arbejder som PT, og oplyser om vigtigheden at at spise ordentligt når du træner. Foto: Hanna Sahlin.
Hvordan øger jeg min fedtforbrænding?
- En måde er at opbygge meget muskelmasse, da det heldigvis fører til større forbrænding fordelt på hele dagen, da musklerne "bruger" mere energi. En anden måde er at øge din aktivitet under hele døgnet. Her vil vil du så komme til at øge din kalorieforbrænding, siger Gabriell Picano.
Der findes ingen genveje med noget speciel mad. At eksempelvis chili eller citronvand skulle sætte fart på forbrændingen er der ikke noget hold i.
- Det er det samme med myten om, at du vil forbrænde mere ved at tage en gåtur om morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan ligeså godt gå en tur om aftenen.
Hvad skal jeg spise, når jeg træner?
- Det vigtigste er at spise ordentligt, altså rigtigt mad og mindre junk. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Får du spist det, du behøver, så orker du bedre at træne.
Ali je po træningu potrebno spati?
- Ja, det er vigtigt. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Hvis det føles for hårdt at spise noget ekstra efter træningen, kan du planlægge dit træningspas til at ligge inden et af dine måltider, hvor du allerede skal spise. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Hvidt sukker behøver vi ikke så meget af, siger Gabriella og tilføjer:
- Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste dag som gør en forskel.
LÆS MERE Derfor får du hovedpine, når du træner
SHOP HER: Find dine nye træningssko
