Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Hun sætter nu fokus på, hvordan vi kan bevæge os mere i hverdagen.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har så mange problemer at finde en træningsform som er holdbar, tror du?
- Mange af de valg du gør virker nemme i teorien, men bliver sværere at priorere rent praktisk. Jeg vil fortælle om, hvordan du kan implementere dine træningsvalg i hverdagen. Inspiration til træning findes der meget af, vi overøses af det. Og jeg vil gerne være hjælpe dig med at sortere i overfloden af tips.
Hvad har du da af praktiske tips?
- Du kan skabe en træningsrutine derhjemme og så senere tilmelde dig et i fitnesscentret. Altså starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begyndt derefter at træne på holdtræning eller andet, når du allerede er vant til at træne. For mange er det et stort skridt at gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samme gælder for kosten. Hvis du ikke har nogen grund til at priorere en særlig kost, er det ok at tage et skridt af gangen. Begyndt at træne og få kørt den rutine ind, og dernæst fokuser på at forandre din kost på den måde, som du gerne vil. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, det kan blive et for stort projekt og for besværligt at holde sig til i længden.
Lovisa Sandström er en af fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Hvad mener du med, at det er farligt at sidde stille?
- Det handler om at mange, som er inaktive i løbet af dagen og har stillesiddende arbejde, de bliver dårligere til at mærke og kende kroppens signaler om, at de behøver at bevæge sig. Musklerne får ikke en chance for at fortælle, at det er på tide at skifte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress af at sidde stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.
Motion i hverdagen på hele arbejdspladsen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individuelle forandringer. Det bliver lettere hvis alle gøre den samme ting.
- At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handle om forskellige typer af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Ali je vaša roka zelo moteča? Så er det bagud den skal rettes. På de her arbejdspladser er man begyndt at lave planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungererer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
Når v taler om hvilke pauser vi vil have i løbet af en arbejdsdag, så handler det meget om hvilke typer af arbejde vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende job foran en computer vil gerne hvile hjernen, når de har pause. Og de som har et meget fysisk arbejde vil gerne sidde ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er normalt at jo flere svedige træningspas du har i løbet af ugen, desto mindre bevæger du dig i den resterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Du har behov for at bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte.
Hvordan påvirker stress og mangel på søvn træningsresultatet?
- En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
