Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har mødt det norske kraftværk Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Her er hendes og CrossFit-coachen Neli Eslahs bedste tips til dig, som elsker den hårde træningsform.

Til Shape Up Weekend 2017 på det norske skisportssted Geilo talte vi med CrossFit-eksperterne Kristin Holte og Neli Eslah. De træner begge to i en af Nordens største boxe, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte er en af verdens bedste kvindelige CrossFit-atleter og blev for nyligt Europamester i CrossFit.

Det gik jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- De sidste seks måneder har jeg været skadesfri og har kunnet træne, som jeg ville. Det er nok den vigtigste årsag til, at jeg er blevet bedre fysisk, men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt med at håndtere de stressede situationer som opstår i en konkurrence, og som har hjulpet mig igennem de mange skadesperioder og restitueringsperioder og er blevet stærk af det, siger Kristin Holte og fortsætter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Acceptere at sådan er situationen og finde ud af hvad jeg kan gøre for at få det mest mulige ud af skadesperioden.

Der er jo mange som får skader i CrossFit-verden - hvad er jeres tips til at holde sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg ville ikke sige, at der er mange som skader sig i CrossFit-verdenen. Mange får skader, når de pludselig begynder at træne i store mængder, uanset træningsform. Og det, som er vigtigt, er at have fokus på teknik. Det er let at blive ivrig, for det er super sjovt. Man vil bare træne mere og hurtigere og prioriterer det fremfor at fokusere på teknik. Lyt efter din træner og mærk efter i kroppen, så skal det nok gå godt.

Hvis jeg allerede er CrossFit-fan, hvordan bliver jeg så bedre?

Kristin Holte: Det er meget individuelt, men du skal fokusere på det, som du er dårligst til. Du skal også arbejde med det, som du er god til, men forsøg at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. For i sidste ende er det den som er bedst til teknik som kommer længst, hvis man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun blev nummer et.

Hvordan træner du op til sådan en konkurrence?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen, fem gange om ugen. Jeg har en dag med active recovery, så som svømning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Og så vil jeg bare tillægge til dem som læser dette og ikke satser på at blive heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. Når du forstår det, kan du lettere komme i form og fokusere på det, som du har brug for at arbejde med og dine svagheder. Det er næsten som to forskellige sportsgrene.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". At træne 3-4 dage om ugen rækker og derefter skal du fokusere på at sove, spise og have restitueret inden næste pas - specielt hvis du har et andet heltidsarbejde.

Hvorfor tror I, at træningsformen er blevet så populær?

Kristin Holte: To pomeni, da je v tem primeru veliko milijonov evrov. Det er det som er så sjovt for, når du kommer ind i en CrossFit-box, er der et helt specielt miljø. Det er som en lille familie, og det tror jeg næsten er det, som de fleste vægter højst. At du føler dig som en del af et fællesskab, hvor alle har samme interesse og synes, at det er utroligt sjovt bare at lege, træne og beskæftige sig med CrossFit.

At det næsten blevet som en levestil?

Neli Eslah: Ja netop! Og det er så varieret, at du bliver ikke træt af det og udfordrer dig selv på så mange forskellige måder. Jeg havde måske ikke begyndt at træne gymnastik, hvis ikke jeg var begyndt at træne CrossFit. Her løfter du, løber og laver alt på en gang.

Neli Eslah in Kristin Holte v okviru Shape Up Weekend v Geilu, kjer sta bili inštruktorici.

Hvis jeg aldrig har prøvet det, hvornår skal jeg så begynde med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan starte med det samme. Hvis du synes, at du er i dårlig form, kan du begynde at træne CrossFit for at forbedre den. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: V tem primeru je treba upoštevati, da je CrossFit, fortsætter med det. Det er ikke mange som kommer og siger "nej, det her er ikke mig". Jeg har hørt, at ekstremt mange af dem, som har haft en prøvetime, føler, at de bare må fortsætte. Man skal opleve og udforske det lidt. Turde at begive sig ind i en CrossFit-box og måske komme ud af sin comfort zone ved bare at være der.

Det er let at tænke, at man skal være meget fit og have styr på træningsformen for at træne CrossFit, men sådan er det altså ikke?

Neli Eslah: To je absolutno tako. Det er vigtigt at huske at dine svagheder, selvom du ikke tror, at du har nogle vil komme frem. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!