Træn din stress væk

Stress er en naturlig del af livet, og selv om stress i sig selv ikke er farligt, så er det ikke godt ligge på et højt stressniveau. Sådan her kan du sænke dit stressniveau ved hjæælp af træning.

At træning er godt for kroppen er ikke nogen nyhed. Den påvirker os både fysisk og psykisk, og vi får det bedre på både kort og lang sigt, når vi træner. Anders Hansen, læge, psykiater og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig mest tolerant overfor stress.

- Stres je reakcija na vse, kar se dogaja, in na vse, kar se dogaja, na primer, če nogen skælder dig ud på arbejdet. Angst er en reaktion på noget, som ikke er en trussel lige nu, men som kan blive det. For eksempel hvis du går og tænker, at du "måske kan" blive skældt ud på arbejdet, siger Anders Hansen og fortsætter:

- Men ved stress og angst går de samme systemer i kroppen i gang, HPA-aksen, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol, stresshormoner. Det får hjerte til at slå hurtigere og hårdere.

Før i tiden, nar vi var på savannen og blev truet af rovdyr, var vi tvunget til at reagere på det. Det skete enten ved at løbe derfra eller gå i kamp. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen forklarer, at samme system går i gang, når vi bliver stressede over en hverdagsting: Kroppen forbereder sig på kamp.

Ali je det farligt?

- Nej, stress er ikke farligt. Vi har brug for stress i moderate doser for at kunne fungere. For vores forfædre var det nødvendigt at blive stresset for at kunne overleve mode for eksempel rovdyr.

For vores forfædre var stress derimod mere forbigående, mens vi i dag går rundt med høj aktivitet i vores system i lang tid, måneder og år, og det synes visse mennesker - ikke alle - at have en øget sårbarhed overfor.

- Visse personer er ekstra følsomme overfor at blive udsat for en høj stressaktivitet. Det skyldes til en vis del genetiske årsager. Det er ikke tilfældigt at depression ofte kommer fra langvarig stress. Hvis man ikke har det godt psykisk kan det skyldes, at man er blevet udsat for stress, som ikke er naturligt for en.

Hvad kan jeg gøre ved det?

- Et forslag er fysisk aktivitet. Træning, kot je na primer løb, je oblika stresa, ki ga povzroča sam, in sicer, če kroppen udskiller kortisol under løbeturen. Du får et højere stressniveau, når du løber, men niveauet ender med at blive lavere end udgangspunktet efter løbeturen. Jo oftere du løber, desto mindre vil niveauet stige under passet, og desto mere vil det synke, når du er færdig. Det er også bevist, at du ikke vil reagere med et lige så højt stressniveau overfor andre ting, når du træner regelmæssig.

Hvad gør dette i det lange løb?

- Du vænner kroppen til stress, så at du ikke reagerer lige så kraftigt på stress. Det handler om at blive mere tolerant. Stress er et stort samfundsproblem, og det er rigt godt at lære at koble af og bruge mindfulness for at forsøge at fjerne stressen. Jeg tror dog, at det er umuligt at fjerne det helt. Vi skal lære at tolerere stress bedre. En måde at gøre det på er fysisk træning.

Katera vrsta treninga je najbolj učinkovita pri obvladovanju stresa?

- Konditionstræning er den bedste. Styrketræning har en effekt på hjernen og mindsker stress, men ikke lige så omfattende som konditionstræning. Jeg mener bestemt ikke, at det er forkert at styrketræne, men ud fra et stresssperspektiv bør man også træne kondition her og der. Človek lahko ugotovi, da je zelo toleranten do stresa.

Hvor ofte skal jeg træne for at se en effekt?

- Alt er bedre end ingenting, så fem minutters gåtur er bedre end ingen gåtur. Gennem fysisk træning ilter du hjerne, som får 20 procent mere blod når du bevæger, end når du hviler. Det gør, at den fungerer bedre. Hvis du virkelig vil af med stressen bør du løbe tre gange om ugen i mindst 30 minutter per gang. Du skal blive svedig og forpustet. Mere end det giver ingen ekstra effekt mod stress. Men som sagt, alt træning er bedre end ingen.

LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Nej, det er ikke for sent at begynde at løbe i juni