Vadite jedro telesa z vadbo Nike Free Transform Flyknit
Podrobneje smo si ogledali pet različnih ženskih čevljev za vadbo znamke Nike. Trenerka Jessica Clarén je prikazala vaje, ki so prilagojene vsakemu modelu posebej. Kateri čevelj je pravi za vas?
Nike trenerka Jessica Clarén je obula Nike Free Transform Flyknit in pokazala tri vaje, ob katerih bodo vaši trebušnjaki zagoreli!
Podplat Nike Free Transform Flyknit je zaradi prožnosti in oprijema med drugim odličen za vaje za desko. Jessica Clarén vam zato pokaže tri vaje, ki krepijo vaše jedro. Postavite si izziv in preverite, koliko lahko naredite!
1. Deska s prelaganjem uteži
Zapomnite si: - Ko izvajate plank, morate imeti enako naravno držo, kot jo imate, ko stojite. Če želite vajo narediti težjo, lahko aktivirate celotno telo tako, da se napnete od lopatic navzdol do stopal, s čimer bo vaja res težka in boste trenirali celotno telo.
Primerno za: Za stabilnost jedra (od vratu do kolkov).
Število ponovitev: Vmes se zibajte naprej in nazaj tolikokrat, kolikorkrat lahko, pri tem pa ohranite nadzor: 30-60 sekund x 3.
2. Stranski plank z dvigom in rotacijo nog.
Zapomnite si: - Keep telo v ravni liniji od glave do stopal, da ne bi previsoko dvignili kolka ali ga spustili prenizko. Za lažjo izvedbo vaje eno nogo položite predse, za zahtevnejšo pa dvignite zgornjo nogo.
Primerno za: Za celostno vadbo, pri kateri se trenira celotno telo, zlasti stabilnost jedra. Bolj ko med vajo napnete celotno telo, večji učinek boste dosegli.
Število ponovitev: 30-60 sekund x3 na vsaki strani. Izvedite čim več rotacij rok in dvigov nog, ne da bi izgubili nadzor.
3. Živalski tok / dinamično ogrevanje
Keep v mislih: - Da bi delali v celotnem obsegu gibanja in se ne premikali z nogami, temveč izzivali svoje šibke člene. Pri zamahu z nogo poskrbite, da ohranite stik s trupom! Ob vsaki izvedbi vaje boste opazili, da postajate bolj gibčni.
Primerno za: Za stabilnost jedra, gibljivost in prožnost.
Število ponovitev: 6-8 krat na stran x 3.
Osebna trenerka Jessica Clarén je Nike mojstrska trenerka in že več kot deset let dela s spletno stranjo Nike. Vodi navdihujoč fitnes blog in ima priljubljen račun na Instagramu @jessicaclaren.
FOTOGRAFIJA IN VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Razlike med Nike Free Transform Flyknit in Nike Free Tr 6
TUKAJ boste našli Sportamore ponudbo Nike Free Transform Fly knit.
Nike Free Transform Flyknit lahko opišemo kot Nike Free Tr 6 nekoliko bolj dodelano sestrsko obutev. Največja vidna razlika med obema modeloma čevljev je, da ima Nike Free Transform Flyknit zgornji del iz materiala Flyknit, ki sega nekoliko višje na gleženj in daje občutek nogavice, ko ga imate na nogi.
- Zgornji del je pleten tako, da se dobro upogiba pri premikih naprej, vendar se ne razteza vstran. In ker sega višje na gleženj, boste ugotovili, da daje občutek večje stabilnosti," pravi Stine Tomb, strokovnjak za izdelke pri podjetju Nike.
Z vidika materiala je Nike Free Transform Flyknit izdelan iz dveh plasti penastega materiala. Če spodaj primerjate oba modela čevljev, boste videli, da ima model Transform Flyknit redkejši vzorec na podplatu, zaradi česar so čevlji v primerjavi s Nike Free Tr 6 bolj oblazinjeni in nekoliko bolj prilagodljivi.
- Nike Free Transform Flyknit ima enako uporabo kot Nike Free Tr 6, vendar Nike Free Tr 6 nima toliko blaženja in ni tako vrhunskega občutka kot Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit je primeren za kupce, ki želijo nogavici podoben zgornji del in čevelj, ki je oblazinjen, vendar tako prožen, da spominja na občutek bosih nog.
PREBERITE VEČ: Nike Metcon 2
PREBERITE VEČ: 3 vaje za eksplozivnost, ki jih lahko izvajate s športnim copatom Nike Flex Trainer 6
PREBERITE VEČ: 3 hitre vaje s Nike Free Tr 6
PREBERITE VEČ: Jessica Clarén prikazuje tri zahtevne kardio vaje s programom Nike Lunar Sculpt
