Trenirajte kot prava borka - tukaj so 3 vaje
Imate notranjega borca, ki ga želite sprostiti? Madeleine Vall Beijner vam pokaže tri navdihnjene vadbene vaje v pravem borbenem duhu, ki jih lahko izvajate v telovadnici.
Borka Madeleine Vall Beijner je bila prej svetovna zvezda v tajskem boksu in je trenirala več različnih borilnih veščin. V tem članku prikazuje tri vadbene vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, z elementi boksa in MMA.
Celoten videoposnetek si oglejte tukaj:
Madeleine Vall Beijner je terapevtka, inštruktorica borilnih veščin in kaskaderka. Na Instagramu ji sledi na tisoče ljudi.
1. Stranski udarci - 20 ponovitev x 3
Postavite se na eno nogo, nato pa se nagnite na stran, pri čemer naj bodo koleno (v zraku), kolk in rama v ravni liniji. Aktivirajte zadnjico tako, da kolk potisnete naprej. Keep zgornja noga je ravna, medtem ko s spodnjo nogo odrivajte. Ponovite 20-krat, počivajte in naredite skupaj tri kroge.
Delujete: Zadnjico, zadnji del stegen in jedro.
2. Sedenje + boks - 10 ponovitev x 3
Izvedite sedeče počepe in udarite dva ravna udarca, ko ste v zgornjem položaju. Ne pozabite, da morate biti med izvajanjem vaje ves čas v pripravljenosti. Ponovite desetkrat, počivajte in skupaj naredite tri kroge.
Vadite: Osnovno telo, ramena, prsni koš in hrbet.
3. Boks + visoka kolena + raztezanje - 3 ponovitve x 5
Na mestu tekajte s koleni, ki so čim višje. Sinhronizirajte kolena s približno desetimi ravnimi udarci. Keep hitrem tempu in začutite, kako vam utripa. Nato naredite sprawl, kar je burpee z ravnimi rokami, pri katerem se z boki samo potopite v tla in se nato naravnost dvignete nazaj. Vajo ponovite trikrat, počivajte in naredite skupaj pet krogov.
Vadili boste: kondicijo, koordinacijo in moč celotnega telesa.
Hvala: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
PREBERITE VEČ: Kako je Madeleine Vall Beijner trenirala za Wonder Woman
PREBERITE VEČ: Madeleine Vall Beijner vam daje nasvete: Kako postati prava začetnica
