Tri igre s trakom TRX

Sätt axlar, rygg och ben på ett riktigt prov med PT:n Patrick Rapps favoritövningar. De vill du garanterat inte missa!

TRX-bandet lanserades för cirka tio år sedan och har snabbt blivit ett populärt träningsredskap. TRX:en används till övningar där du arbetar med din kroppsvikt som enda motstånd. Träningen är varierad och ger styrka, balans, flexibleitet och särskilt effektiv för bålen i många övningar.

- Alla mina klienter får göra övningar med TRX-band, det är enkelt och bra att arbeta med, säger Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås .

Han säger att en av fördelarna med TRX är att de flesta övningar är excentriska, många gör övningar som i regel är koncentr koncentriska och variationen ger ofta bra effekt.

- I jämförelse med att träna med maskiner så arbetar du inte heller i en bestämd rörelsebana, vinklar du kroppen lite måste du stabilisera på ett annat sätt. Det gör att kroppen får väldigt bra balans och små muskler du sällan tränar aktiveras.

Patrick Rapps tre bästa övningar med TRX

Rodd

- En bra övning att börja med, se till att ha raka ben och armar. Arbeta genom att dra dig upp och sedan bromsa dig ned till startpositionen. Sträva efter att armbågarna ska komma så långt bak som möjligt, så får du med ryggen på ett bra sätt.


KIka in på Patrick Rapps Instagram för fler bra träningstips och inspiration. Foto: Privat

"I"

Den här övningen är mycket bra som träning om du vill kunna lyfta tyngre. "I" är också perfekt för dig som sitter mycket vid datorn, så att axlarna har en tendens att falla framåt. Även du som sysslar med racketport eller kastsporter kan ha stor nytta av att göra den här övningen regelbundet.

- En teknisk svårare och tyngre övning men som ger väldigt bra effekt på axlar och rygg. Du har samma utgångsposition som för rodden men slutpositionen är med raka armar över huvudet. Det är viktigt att tänka på att kroppen är rak och att du inte skjuter fram höften. Du ska komma bak med armarna bakom huvudet, så att ryggen får jobba.

Oglejte si videoposnetek z natančnimi navodili.

"I" kommer garanterat göra dig mör i axlar och rygg. Foto: Privat

Bolgarski deljeni počepi

- En mycket bra benövning som kräver balans och styrka. Du kommer känna ett bra tryck i vaden och foten kommer få jobba hårt för balansen. Du ska vara stabil och rak i kroppen, arbeta långsamt och kontrollerat upp och ned. Vill du aktivera rumpan mer kan du korta ned steget. I början kan övningen kännas svår men det går snabbt att få kläm på den. Vill du ha överkurs kan du hoppa rakt upp. Det bränner garanterat.

Det bakre knät ska ligga precis över golvet, det främre inte utanför tårna. Foto: Privat.