Tre unødvendige øvelser
Pas på! Spild ikke din tid i centret med nogle af disse øvelser. Der findes betydeligt bedre alternativer.
At træne så effektivt som muligt er noget, som de fleste stræber efter. Derfor bør du undgå at bruge tid på disse øvelser, når du er i centret.
1. Smithmaskinen
Man kan undre sig over at denne maskine er tilgængelig i de fleste fitnesscentre. Medmindre du er igang med en genoptræning eller er bodybuilder, så findes der altid bedre alternativer end Smithmaskinen. Jo større muskelgrupper du træner desto mere går tabt. Det er især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind i en låst bevægelsesbane.
Dette skal du gøre istedet:
Brug frie vægte så meget som du kan, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du kan løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler. 
Brug kun Smithmaskinen hvis det er nødvendigt. Du får mere ud af din træning ved at bruge frie vægte.
2. Bicepscurls
Če želite povečati volumen ali tonus svojih rok v zadnjih letih, uporabite bicepscurls. Men hvis du vil have en mere effektiv og funktionel træning for armene kan du gøre så meget andet. Du bruger næsten aldrig dine biceps isoleret i din hverdag. Når du for eksempel løfter noget er det en større del af ryggen som arbejder sammen med armene. Derfor kan du du træne mere effektivt ved lave mere komplekse øvelser.
Dette skal du gøre istedet:
Træk dig selv op ved brug af en vandret stang, hvor du løfter hele kroppen eller lav øvelsen en-arms rowing. Så får både biceps, skuldre og ryg en omgang, som effektivt øger din styrke..
3. Maska za raztezanje noge
Også en maskinøvelse som er beregnet til genoptræning. Spild ikke din tid på denne maskine for at træne din ben. Der findes betydeligt bedre alternativer, hvor din krop får en bedre og mere effektiv træning.
Dette skal du gøre istedet:
V tem primeru se lahko vadeči odločijo, da bodo vadeči ohranili ravnotežje in gibljivost. Du kan starte uden vægte for at træne kroppens bevægelighed og få styr på teknikken. Nato lahko vnesete vægte.
Det kan være en sjov maskine, men undgå legextension maskine hvis du er frisk og uden skader.
