Treenaa kuminauhalla
Kuminauhalla treenaaminen on todella helppoa ja tehokasta. Tässä on personal trainerin viisi parasta kuminauhaliikettä, jotka antavan hyvän ryhdin, vahvat jalat ja kivuttoman selän.
Tehokasta, hellävaraista ja hauskaa! Treenikuminauha ei maksa paljoa, mutta sen avulla voi jatkaa treenejään myös kesällä, vaikkei pääsisikään salille. Milla Åkerlund on personal trainer ja treenibloggari osoitteessa coachmilla.com. Hänen mielestään kuminauhatreeni on mahtava täydennys ja hän onkin kasannut yhteen viisi liikettä, jotka antavat koko keholle kyytiä!- Näiden liikkeiden lisäksi suosittelen esimerkiksi askelkyykkykävelyä ja punnerruksia penkkiä vasten, näin voit halutessasi pidentää treeniä. Myös lenkin jälkeen voi tehdä kahdesta neljään kuminauhaliikettä, näin treeni on monipuolisempi, Milla Åkerlund sanoo.
Liikkeestä saa kevyemmän tai raskaamman riippuen siitä, mistä kohdasta kuminauhaa pidetään kiinni. Jännitä vatsa ja vedä napaa sisään niin saat vatsan aktivoitua kaikissa liikkeissä.
1. Veto olkapäillä
Hyvin erottuvilla olkapäillä näytät atleettisemmalta, ja ne voivat olla oikea pelastus jos istut paljon tietokoneen edessä ja jos olkapääsi, pääsi tai nizasi särkee.
Tee näin: Seiso kuminauhan päällä, laske olkapäät alas. Vedä kahvoista neutraaleilla ranteilla. Palaa aloitusasentoon ja toista liike. Muista pitää vatsa tiukkana ja seiso selkä suorassa.
2. Olkapään takaosan vahvistus
Liike vakauttaa olkapääniveltä, ehkäisee vammoja ja se on hyödyllinen kaikille. Liike on hyväksi myös ryhdille.
Tee näin: Pidä kyynärpäätä kehoa lähellä rinnan alla. Ota kuminauhasta kiinni toisella kädellä ja vedä sitä suoraksi sivulle. Pieni liike, jonka pitäisi tuntua hieman polttelevalta olkapään takaosassa.
3. Kyykky kuminauhalla
Kyykky on raskas liike, sillä se aktivoi kehon suuria lihaksia, esimerkiksi jalat ja takapuolen. Myös keskivartalo saa kunnolla kyytiä! 
Tee näin: Aseta kuminauha polvien yläpuolelle ja tee kyykky. Matki sitä liikettä kun istuudut esimerkiksi penkille, niin, ettei polvet työnny eteenpäin. Kuminauha auttaa pitämään polvet vakaina niin, ettei polvet käänny sisäänpäin. Huomaat kuinka takapuoli aktivoituu hieman enemmän jos painat polvia hieman ulospäin. Pidä vatsa tiukkana.
4. Soutu kuminauhalla
Useimmilla kehon etuosa on vahva ja takaosa heikko, tämä johtuu siitä, että useat elämän asiat tapahtuvat kehon etupuolella eikä takana. Vahvista selkää tällä soutuliikkeellä niin saat kaupan päälle paremman ryhdin! 
Tee näin: Laita kuminauha aidan, lipputangon tai vastaavan ympärille ja peruuta sen verran, että kätesi ovat suorina. Vedä kyynärpäitä suoraan taaksepäin, tämän pitäisi tuntua lapaluiden välissä. Muista pitää rinta rottingilla ja vatsa tiukkana.
5. Yhden käden soutu
Myös tämä liike on hyvä ryhdille ja aivan kuten toinenkin soutuliike, on tämäkin todella hyödyllinen toimistotyöläisille. Paras asia, mitä voit kehollesi tehdä, on vahvan ja siistin selän treenaus! Tee näin: Ota kuminauhan molemmista kahvoista kiinni ja laita kuminauha toisen jalan alle kuvan osoittamalla tavalla. Nojaudu eteenpäin ja vedä kyynärpäätä taakse. Pidä vatsa tiukkana.
Sportamorella on monia kuminauhoja valikoimissaan, löydät ne TÄÄLTÄ. Milla Åkerlundilla on Blacc:in treenivaatteet päällään.LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla
