Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.
Gabriella Picano työskentelee PT:nä tukholmalaisella Puls & Träning -kuntosalilla. Hän on tottunut erilaisiin asiakkaisiin, joita hän neuvoo sitten treenin, motivaation, elämäntyylin ja ruokavalion kanssa. Usein hän kuulee kysymyksen ruokavaliosta ja kaloreista. Eniten asiakkaita kiinnostaa, polttaako joku treeni toista enemmän kaloreita.
Mikä treeni polttaa eniten kaloreita?
- Se, paljonko poltat kaloreita, riippuu paljon siitä, miten intensiivisesti treenaat. Rauhallinen treeni, esimerkiksi powerwalk, kuluttaa kropassa enemmän rasvaa treenin aikana, kun taas HIIT-treeni tai tabata kuluttaa etenkin hiilihydraatteja ja rasva palaa pitkään treenin jälkeen. Molemmat tavat siis auttavat rasvanpoltossa.
Gabriella Picano lisää, että kyse on kokonaisuudesta, ei yksityiskohdista. Tärkeintä on määrä, paljonko päivän aikana liikut. Jos haluat pudottaa rasvamassaa, tapahtuu se kalorien kulutuksen myötä, mutta samalla voimaharjoittelu auttaa sinua säilyttämään lihasmassan. Tässä myös ruokavaliolla on tärkeä rooli.
- Jos treenaat voimaa ja sinulla on lihaksia, rasvanpoltto pysyy koko ajan korkeana, Gabriella Picano selittää ja jatkaa:
- Mitä painonpudotukseen tulee, treeni, ruokavalio ja lepo ovat kaikki tärkeässä roolissa. Unen merkitystä vähätellään, mikä on todella harmi.
Miksi lepo ja uni ovat niin tärkeitä?
- Nukkuessa kroppa rakentuu uudelleen ja lihakset ja solut korjaantuvat. Tarvitsemme seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Myös unen laadulla on merkitystä.
Gabriella Picano puhuu asiakkaiden kanssa myös aktiivisen palautututumisen tärkeydestä. Joskus on hyvä hakeutua pois kännykän, tietokoneen tai muun ruudun ääreltä ja antaa olla. Kannattaa kokeilla vaikka meditaatiota, mikä toimii monelle.
- Jos nukut liian vähän, poltat todennäköisesti vähemmän kaloreita päivän aikana. Olet väsynyt ja tarvitset enemmän energiaa. Et saa myöskään tarvitsemaasi palautumista, mikä ei tuo välttämättä toivottuja tuloksia. Meillä ei ole montaa tuntia elämässä, kun voimme vaan levätä ja antaa olla. Mutta niitä tunteja tarvitsisimme, myös aivojen vuoksi.
Gabriella Picano työskentelee PT:nä. Hän korostaa oikean syömisen tärkeyttä, jotta treenistä saa kaiken irti. Foto: Hanna Sahlin.
Miten lisään rasvanpolttoa?
- Yksi tapa on lisätä lihasmassaa, joka johtaa suurempaan rasvanpolttoon päivän aikana, sillä lihakset käyttävät enemmän energiaa. Toinen tapa on pysyä koko päivä aktiivisena. Niin kalorien kulutus kasvaa, Gabriella Picano vinkkaa.
Ei ole oikotietä jonkun tietyn ruokavalion avulla. Esimerkiksi chilin ja sitruunaveden on uskottu lisäävän rasvankulutusta, mutta Picano torppaa väitteet.
- Sama myytti on, että kulutat enemmän kaloreita, jos kävelet aamulla. Ei sillä ole väliä, voit hyvin kävellä myös illalla.
Mitä minun tulisi treenin yhteydessä syödä?
- Tärkeintä on syödä kunnolla, oikeaa ruokaa ja vähemmän roskaruokaa. Syö aamiainen, lounas, päivällinen, nauti hiilihydraatteja ja proteiineja. Kun saat mitä tarvitset, jaksat treenata.
Onko tärkeää syödä ennen treeniä?
- Kyllä. Saat parempia tuloksia. Jos tuntuu haastavalta syödä jotain lisää, suunnittele treenisi niin, että teet sen melko pian ruoan jälkeen. Panosta niin puhtaisiin raaka-aineisiin kuin mahdollista. Välttele pitkälle prosessoitua ruokaa ja puolivalmisteita. Vihannekset, palkokasvit, täysjyvä ja siemenet ovat hyvä perusta. Lisää sitten hiilihydraatteja, rasvaa ja proteeiinia joka aterialle. Valkoista sokeria ei tarvitse niin paljoa, mitä nykyään syömme, Gabriella sanoo ja lisää:
- Mutta pizza silloin tällöin ei ole ratkaisevaa lopputuloksen kannalta. Se, mitä syöt joka päivä, tekee eron.
LUE MYÖS: Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla
OSTA TÄÄLTÄ: Neutraalit juoksukengät
