Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset - Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyr søvn, eller en tilstand mellom søvn og våkenhet. Derfor blir yoga nidra ofte oversatt til "den yogiske søvnen", sier yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testet yoga nidra for aller første gang for 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helst, når som helst. Du kan gjøre det mens du går og sitter, men det vanligste er at du legger deg ned i en behagelig stilling (det som på yogaspråket kalles savasana eller corps pose, red.anm.).

Høres det fristende ut? HER finner du alle våre yogamatter.

Hvordan fungerer yoga nidra?

Hvis du vil lære deg yoga nidra, can du for eksempel lytte til 20 til 50 minutter med innspilling av en stemme som guider deg til dyp avslapning. For nybegynnere anbefaler man ofte et kurs. Der lærer du hvordan du kan skape en såkalt rotasjon av sinnet - det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen.

- Hvis du har muligheten, anbefaler jeg at du går på en yoga nidra-klasse der læreren guider deg. Da er det bare å føle seg komfortabel og følge instruksjonene fra læreren.

Hvis du vil prøve yoga nidra sammen med andre, kan du delta på Johanna Hectors workshop. HER melder du deg på. Fodo: Edblads.

Fordelene med yoga nidra

For mange er det helt umulig å unngå en hverdag uten stress, og derfor mangler mange litt søvn. Det kan føre til mange andre problemer, som lett kan finne veien inn i alle deler av livet. Det er der yoga nidra kommer inn i bildet og kan hjelpe. Riktig utført, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

- Vi glorifiserer ofte tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Rezultat je za lahek søvn. Legg deretter til at mange ikke klarerer å koble av. Stresset forblir i hele systemet og man mister den dype søvnen. Njena joga nidra je lahko fantastična izkušnja! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sier Johanna Hector, og fortsetter:

- Joga nidra je ekstremt bra for minnet. Studier viser for eksempel at hvis du studerer 40 minutter og deretter gjør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten mye bedre enn om du studerer to timer på rad.

Derfor er yoga nidra unikt

Deler av yoga nidra kan man kjenne igjen fra andre yogaformer, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (som betyr at du trekker sansene til deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnestein i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. På andre måter er yoga nidra derimot ganske unikt.

- En stor forskjell fra andre yogaformer, er at det ikke kreves disiplin i det hele tatt. Du trenger ikke en gang å konsentrere deg om lærerens stemme, det er ingenting du skal gjøre, bare være i nuet!

Høres yoga nidra ut som noe for deg? HER kan du laste ned Johanna Hectors Nidra for å teste det hjemme. Foto: Global Yoga.

Hvem retter yoga nidra seg mot?

Yoga nidra er en yogaform som kan praktiseres av alle. Siden det er en såkalt "adaptogen praktisering", får du akkurat det du trenger, akkurat der og da, og det kan virkelig ikke gå galt. Derfor passer yoga nidra utmerket for nybegynnere.

- Det er flere forskjellige stiler og skoler innenfor yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du vil laste ned og lytte til yoga nidra, kan du velge et opptak som passer deg. Det finnes for eksempel godnatt-yoga nidra som hjelper deg med å sovne, yoga nidra som øker creativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg på fødsel.

Derfor har yoga nidra blitt så populært

I starten ble ikke Johanna Hector helt solgt av yogaformen, men da hun fant riktig form for yoga nidra, ble hun solgt.

- Det kan være vanskelig å slippe taket, og vi trenger ofte å bli veiledet av en person, en stemme eller en method som vi kan forholde oss til. Da får vi en pause fra oss selv, forteller den indre kritikeren, Johanna Hector, før hun avslutter:

- V tem primeru je treba upoštevati, da je v času, ko je človek konstanten, stresen, samtidig som vi lever i en veldig maskulin verden med et stort fokus på prestasjon. Det skaper et stort behov for å hvile og slappe av. Når du først har smakt på den friheten, blir du helt oppslukt i den.

Trenger du en ny yogatights? Sjekk ut vårt store utvalg HER.

LES MER: Slik velger du yogatights

SHOP HER: Yogatights, yogamatter og mye mer