maj 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Preizkusite økten na lastni koži!

Trening gjør deg ikke bare sterk, det gjør deg også glad! Når du trener frigjør du lykkehormoner i kroppen, som er godt for deg i det lange løp. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Sammen med Björn Borg har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfecte dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Her kommer treningsprofilens supertips til deg som har en dårlig dag og vil få bedre humør ved hjelp av trening.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Ved å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson.

Fortell om treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh!

Hvilke tips har du til den som tester programmet?

- Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventelt tre timer i uken.

Hva slags trening sverger du til de dagene du trenger humør-boost?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer til nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den beste boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starten av. Når adrenalinet kicker inn og endorfinene strømmer på, øker jeg hastigheten for å bli skikkelig exerhigh.

Har du noen favorittplagg fra Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Men jeg må si at Calina Tights i grått med neongule detaljer og sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to soleklare favoritter.

Hvordan skal ditt ultimate treningsantrekk se ut og oppleves?

- Jeg er veldig nerd når det kommer til passform og materiale på tights. En tights må være høy med en bra kant i midjen, som gir støtte og sitter på plass når jeg beveger på meg. Jeg liker funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deg et dopaminløft

Slik gjør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Hvil 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger.

1. Thrusters

Björn Borg Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned i en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover.

Björn Borg Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kotaljenje s kettlebellom

Stå i hoftebreddes avstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Du skal ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, all kraft skal komme fra hofta.

Björn Borg Exerhigh Tenk at du ikke skal svinge kettlebellen over skuldrene. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen.