Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fick de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey har aldrig kommit sämre än topp-tio i crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig
Wod i lag om två personer
Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- (5 kilogramov za tjejerje/7 kilogramov za killarje)
Vila 2 minuti.
Del 2:
Vzemite si čas za 2 minuti:
- 15 visečih čistih sklec (največ 30 kilogramov za tjejer/40 za killar)
Nasveti Dana Baileyja!
Stenske žoge: V tem primeru je treba narediti več stenskih krogel, ki jih ni mogoče dobiti na žrebu, med ženskimi in ženskimi stiki, da bi lahko naredili več težav.
Dvigi z utežmi: Ali lahko naredite potege? Ta hjälp av ett gummiband!
Zračni počepi: Det går snabbast om ni gör 14 var.
Čiščenje moči z obešanjem: V tem primeru je potrebno, da se v tem trenutku ne bi več ukvarjali z dvigom Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Vill du ha en tuffare utmaning?
Gör Meridian Regionals event tre och fyra!
Du gör alla moment själv.
Del 1:
- (Moški: 9 kilogramov, ženske: 6 kilogramov)
- 52 potegov
Maxtid: 6 minut
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 pištol
- 15 dvigov z močjo (Män: 52 kg, Kvinnor: 36 kg).
Maxtid: 10 minut
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
