Intervalna vadba je odličen način za zmanjšanje časa, tudi če tečete miljo ali maraton. Oglejte si tri najboljše intervalne treninge Petre Månström!
La tečaj na piedu je oblika vadbe, ki ima številne zdravstvene prednosti in se na splošno obravnava kot terapevtska metoda. Nœud est d'entraîner le corps, sans le déchirer, puis la variation est importante. Če ne hodite na daljše razdalje, obremenjujete mišice in členke na enak način. L'usure peut être évitée en partie par une paire de chaussures de course avec beaucoup d'amorti, mais aussi en lançant occasionnellement quelques séances d'entraînement à intervalles courts.
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Par conséquent, vous devez varier votre course
Le yoga, l'entraînement à la lumière tubulaire et l'entraînement à l'équilibre sont d'autres formes d'entraînement qui sont généralement considerérées comme bonnes à avoir dans le dos lorsque vous sortez sur la piste, mais si vous préférez courir, vous pouvez facilement varier la distance et l'intensité pour obtenir une variation de votre l'entraînement.
- La façon de choisir de mettre en place votre entraînement est très individuelle. Il n'y a vraiment ni bien ni mal. Si vous souhaitez exécuter de longues passes tous les jours, vous pouvez bien sûr le faire. Da bi zmanjšali tveganje poškodb in povečali možnosti za doseganje ciljev uspešnosti, je smiselno spreminjati razdaljo in ritem vadbe. L'entraînement en force est également un élément important de l'entraînement si vous voulez vous développer, explique Petra Månström, coureuse professionnelle.
La plupart des gens qui courent à l'extérieur sont plus préoccupés par les longues distances que les intervalles et une idée courante est que votre temps sur " le mile " ne peut être amélioré que par un entraînement à longue distance. Vendar to ni res.
- Les intervalles vous permettent de courir progressivement plus vite à un certain niveau d'effort. Zato so intervali, med drugim z dolgimi prehodi, pomemben del maratonskega treninga.
Vous souhaitez améliorer votre technique de course ? Petra Månström piše blog in sodeluje v dveh podcastih o teku na smučeh. Foto: Evelina Sigetty.
Les intervalles doivent souvent se dérouler à un rythme plus rapide que les longues distances. Zaradi tega je smiselno, da se na začetku prestopite, da bi se izognili poškodbam in drugim poškodbam, ki se lahko pojavijo, če ste na poti na skrajni razdalji.
- Vse vaje začnite s šestminutnim tekom in jih po možnosti dopolnite z nekaj preprostimi vajami iz tehnike. Cela peut être trois fois trente pieds de talons, des genoux hauts ou tout ce dont vous avez envie. L'essentiel est que vous augmentiez un peu le pouls, afin que vous puissiez démarrer les intervalles de la meilleure façon.
Trois sessions d'intervalle pour varier entre
Si vous avez du mal à suivre le temps, un bon conseil est de toujours avoir une montre de fréquence cardiaque avec vous lorsque vous courez. Dans la plupart des modèles d'aujourd'hui, vous pouvez programmer vos intervalles de sorte qu'un signal retentisse chaque fois qu'il est temps de se reposer, de ralentir ou d'augmenter le tempo.
- 8 × 45 sekund s 15 sekundami ponovitve
- Vous courez 45 secondses à bonne vitesse, sans maximiser. V 15 sekundah se ustavite in počivajte, nato pa preidite neposredno k naslednjemu intervalu 45 sekund. Ponovite 8 krat.
- 30 sekund × 30 sekund
- C'est un favori quand je me sens dur, mais que je veux quand même accélérer un peu. Vous courez 30 secondses à bonne vitesse, sans maximiser. Nato 30 sekund mirno tekajte, preden preidete na naslednji 30-sekundni interval hitrega teka. Ponovite 10-15 krat.
- 5 × 2 minuti
- To je dober korak, ki ustvarja tisto, čemur pravimo vzdržljivost hitrosti, tj. sposobnost ohranjanja višje hitrosti v daljšem časovnem obdobju. 2 minuti tekajte s hitrostjo, ki je enakovredna hitrosti teka na razdalji ~10 kilometrov. Če ne veste, kakšna je ta hitrost, uporabite l'intensité " juste en dessous du tempo ". Ensuite, il y a 30 secondses de repos entre chaque intervalle de deux minutes.
N'OUBLIEZ PAS! Svojo vadbo zaključite s 5 do 10 minutami mirnega in umirjenega teka!
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