Preoblikovanje zunanjih površin v telovadnico, preproste vadbene rutine

Ni lahko upravičiti vadbe v telovadnici, ko zunaj sije sonce, kajne? Ker lahko mišice prav tako dobro razvijate z uporabo lastne telesne teže, potrebujete le nekaj, kar lahko držite, da potiskate ali vlečete, ter prostor, kjer lahko premikate telo in uporabljate mišice, kot ste vajeni v telovadnici. Dodaten bonus je seveda to, da lahko uživate v čudovitem razgledu, svežem zraku in naravi. Kaj ne bi bilo všeč? Če vam dolg tek ne ustreza, zakaj se ne bi spotili na soncu z nekaj odbitimi gibi DIY?

Enostavna in učinkovita vadba na prostem

Ogrejte se s tekom ali tekom do svojega najljubšega parka. Poiščite prostor s klopjo in nekaj drevesi in že ste pripravljeni za vadbo.

S pomočjo klopi: Plezanje v gore in počepi

1. 10 počepov z rokami na klopi.
2. 30 gorskih vzpenjalcev: v tekaškem gibanju poganjajte kolena proti komolcem.
3. 10 počepov z rokami na klopi. Keep roke tokrat približajte skupaj in se bolj osredotočite na tricepse in zgornji del hrbta.
4. 30 gorskih plezalcev
5. 10 počepov z rokami na tleh in stopali na klopi
6. 30 počasnih prekrižanih planincev, pri čemer levo koleno premaknite na desni komolec in obratno.

Tekajte 3-5 minut, da ohranite zagon.

S pomočjo drevesa: Pliometrični skoki in sedi na steni

1. S hrbtom naslonjenim na drevo poskusite sedeti tako, da noge postavite v kot 90 stopinj, da vas ne podpirajo od spodaj. Stisnite zadnjice, stegna in jedro ter vztrajajte 1 minuto.
2. 20 poskočnih počepov, ki jih začnite v položaju skleca, skočite čim višje in ponovno pristanite v sklecu. Za večjo moč lahko uporabite roke.
3. Še 1 minuto sedenja na steni.
4. 20 skokov v zvezde, začnite iz položaja čepenja, skočite in iztegnite telo, da bo videti kot zvezda, nato pa se vrnite v položaj čepenja.
5. 45 sekund sedenja na steni.
6. 20 poskokov s počepi.

Tek/jog za 3 minute do naslednje klopce v parku, da ponovite rutino, ali pa močno zaključite s 30 sekundami šprinta, 30 sekundami počasnega teka, kar ponovite skupaj petkrat. Ohladite se in zaključite s počasnejšim tekom do doma, da se umirijo.

Poiščite telovadnice na prostem

Ali vam klopi in drevesa ne zadostujejo za izpolnitev vaših potreb po vadbi? Oglejte si ta zemljevid telovadnic na prostem v vaši bližini, ki ga je sestavila množica ljudi. Zemljevid se začne v ZDA, zato se pomanjšajte in boste lahko povečali svojo lokacijo.