Razumevanje triatlona in kako trenirati zanj

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlon je bolj preizkus duha kot dejanskih športnih sposobnosti. Večina triatloncev brez zadržkov prizna, da se na neki točki tekme počutijo obupane in utrujene, vsi doživljajo bolečino, ko svoje telo silijo do skrajnih meja, vendar se borijo do konca in končajo tekmo. V tem članku bomo obravnavali nekaj pomembnih vprašanj o treningu za prvi triatlon ali o tem, kako izboljšati zmogljivost na naslednjem triatlonu. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kako trenirati za triatlon"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Profesionalci za pripravo na tekmovanje trenirajo celo leto, vendar večina triatlonskih trenerjev meni, da je fizični trening v 8-12 tednih dovolj za pripravo na večino tekmovanj. To obdobje treninga ni namenjeno le izboljšanju zmogljivosti, temveč tudi pripravi in krepitvi telesa, da bo do izčrpanosti zdržalo naporne tekaške, kolesarske in plavalne preizkušnje. Urnik treninga v tem času ni nujno obremenjujoč, triatlonec lahko postanete že s 4 urami treninga vsak teden. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pomembno je, da se pri pripravah osredotočite na svoje šibke točke, na primer, če ste se že kdaj ukvarjali s tekmovalnim plavanjem, morate več časa nameniti izboljšanju kolesarjenja in teka. Športne panoge morate razvrstiti po pomembnosti glede na to, koliko jih boste potrebovali na tekmi, saj kolesarjenje pokriva skoraj polovico razdalje, zato je ključni jeziček na tehtnici. Tek je druga prednostna naloga, saj predstavlja približno tretjino razdalje. V bistvu se lahko dobro pripravite s štirimi urami treninga v 12 tednih z jasnim razumevanjem, koliko časa morate nameniti posameznemu športu. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Obstaja veliko internetnih virov, ki zagotavljajo podroben načrt treninga za triatlonce začetnike, ki je prilagojen različnim vrstam triatlona. Ti načrti so odlična referenca za izdelavo lastnega načrta treninga po meri, ki ustreza vašim potrebam in fizičnim sposobnostim. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kako izboljšati čas triatlona"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Zaključiti triatlon je precejšen dosežek, vendar je zaključiti ga s konkurenčnim časom izjemen podvig. Če želite resnično izboljšati svoj čas na tekmi, morate izboljšati tako trening kot prehrano. Te spremembe so lahko transformativne, vendar je njihov učinek vedno postopen in se pojavi v daljšem časovnem obdobju. Vendar pa obstaja veliko majhnih sprememb, ki jih lahko uvedete takoj in ki bi ustvarile opazno izboljšanje vašega časa. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Eden najučinkovitejših načinov za skrajšanje časa je izboljšanje učinkovitosti kolesarjenja. To lahko dosežete z delom na formi in z namestitvijo kolesa, ki jo opravi strokovnjak. Že tako vsakdanja stvar, kot je višina sedeža, lahko močno vpliva na to, kako dobro prenašate moč na kolo. Tudi z uporabo neoprenske obleke med plavanjem lahko bistveno izboljšate svoj čas. Izkazalo se je, da te neoprenske obleke prihranijo od 10 do 20 sekund na 100 metrov plavanja! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kakšno opremo potrebujem za triatlonsko tekmo? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Splošno zmotno prepričanje je, da morate za nastop na teh tekmah razdreti banko in kupiti najhitrejši cestni tekaški stroj ter najdražje tekaške copate. Večina triatloncev začne z zanemarljivim proračunom in šele po letih ukvarjanja s tem športom vanj vloži precejšen kapital. Za udeležbo na dirki vam ni treba kupiti cestnega dirkalnika, lahko uporabite gorsko kolo, ki vam leži v garaži, vendar bi bilo dobro zamenjati tiste gomoljaste gume z bolj gladkimi. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Obstajajo še druge stvari, ki jih vsekakor morate imeti, če želite tekmovati v najboljši formi, vendar niso nikoli drage in so lahko dostopne. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":{"Prilegajoča se sintetična majica "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Brisača "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Steklenička za vodo "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]}:"p", "attrs":{}, "children":["S seboj morate imeti tudi plavalno kapo, ki pa jo danes večinoma priskrbijo tekmovalci, zato jo preverite, preden se odločite, da je ne boste kupili. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlon praznuje vztrajnost človeškega duha in moč uma nad telesom. Za zmago na tekmi vam ni treba biti izkušen športnik in vsekakor vam ni treba biti profesionalec, da končate triatlon. Vsakdo, ki zaključi triatlon, je privzeto zmagovalec. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Varen trening in srečno tekmovanje, triatlonci!"]}]