Pot do Vasana - kako trenirati!

Če ste eden od skoraj 16.000 ljudi, ki so se prijavili na Vasaloppet 2018, je skrajni čas, da začnete trenirati! PT in ljubiteljica teka na smučeh Julia Månsson ve, kako to storiti.

Premagovanje 90 kilometrov dolge smučarske proge zahteva veliko priprav in skrbnega treninga. Julia Månsson je tekmovala v teku na smučeh in se udeležila tekmovanja Vasaloppet 2016. Danes je terapevtka na Sats Hötorget v Stockholmu in pomaga številnim strankam pri treningu za Vasan.

Do Vasaloppeta so še manj kot trije meseci. Kakšni so vaši nasveti za trening?

- Če trenirate v telovadnici, menim, da je najpomembnejše, da na vsaki vadbi ne počnete istih stvari. Ko tečeš na smučeh, delaš s celotnim telesom. Zato je v telovadnici dobro trenirati kompleksne vaje, ki aktivirajo celotno telo, in se ne osredotočati na izolirane vaje, na primer za roke, pravi Julia Månsson.

Koliko kilometrov na teden morate prevoziti pred tekmovanjem?

- To je zelo različno, odvisno od tega, kako daleč boste vozili. Če boste prevozili le tri milje, bosta morda dovolj dve milji na teden, razdeljeni na tri treninge, pravi Julia Månsson in nadaljuje:

- "Če boste prevozili devet milj, priporočam mirno dolgo sejo od 1,5 milje naprej, ki jo sproti povečujete, nato pa dve nekoliko krajši seji, na katerih vadite vožnjo in občutite tehniko. Te seje so lahko dolge od 5 kilometrov do 1,5 milje. Poskrbite, da se bo vaše telo navadilo na vožnjo, zato ne vozite samo enkrat na teden.

Tri vožnje v krosu dopolnite z vadbo v telovadnici 1-2-krat na teden in za Vasaloppet boste v dobri formi. Tukaj so trije nasveti Julije Månsson o vajah za moč, na katere se morate osredotočiti pred dirko.

#1 Izpadni korak

- Tako naprej kot vstran. Pri tem se ne bojte spreminjati tako s krajšimi kot z daljšimi koraki.

#2 počepi

- Keep roke diagonalno nazaj, da boste bolj delali s hrbtom.

#3 Balance trening

- Mnogi morda mislijo, da je trening ravnotežja strašljiv, vendar je na Vasaloppetu veliko hribov. Vadite stojo na eni nogi. Naučite se skakati, pristajati in stabilno stati na eni nogi.

PREBERITE VEČ: Kako se obleči pri teku na smučeh

PREBERITE VEČ: Kako teči na smučeh brez bolečin v rokah!