Varva ned med yoga
Ge kroppen en ordentlig stretch efter ditt träningspass. Här är 3 återhämtande positioner från Yogastories.
Oavsett om du har kört ett tungt styrkepass eller gett dig ut i löparspåret mår kroppen bra av en ordentlig nedvarvning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Många är sämre på återhämtning än uppvärmning, men det är viktigt för musklerna att få slappna av och sträcka ut. Lite stretching efter ett tungt träningspass ger också immunförsvaret en möjlighet att stärka sig, säger hon.
Hur ser en bra nedvarvning ut?
- Det kan vara en muskulär stretch där du håller en position i 8 till 10 andetag, eller en mer yininspirerad återhämtning där du håller varje position i cirka 3 minuter. Försök då att hitta ett läge i positionen där du kan andas med flödande andetag. Att hålla andan eller grimasera betyder oftast att du har gått lite för djupt eller snabbt in i en position.
Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset
1. Duvan
Därför ska du göra den här positionen: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Gör så här: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Upprepa med andra benet.
2. Liggande twist
Därför ska du göra den här övningen: Många jobbar konstant i ett upprätt läge. Då kan det vara skönt att vrida ur ryggraden ordentligt.
Gör så här: V tem primeru je potrebno, da je vgrajen v beno böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Gör samma sak med motsatt sida.
3. Ben mot vägg
Foto: Sara Rönne
Därför ska du göra den här övningen: Med benen i en upprät position mot taket får ryggkotorna mer plats och en behaglig avlastning. Det kan kännas extra skönt efter ett pass med tunga vikter på axlarna.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
LÄS MER: Värm upp med yoga - 3 sköna övningar
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
