Väsynyt talveen? Näin saat treenit tehtyä!
Monet kärsivät talviväsymyksestä nyt kun päivät lyhenevät ja pimenevät. Sinun pitää lukea tämä artikkeli jos ajattelit valita nokoset iltatreenien sijaan!
Istutko ja haukotteletko juuri nyt? Et ole yksin. Monet kärsivät eri vuodenaikojen tuomista oireista. Talvella päivät lyhenevät ja pimeys saapuu aiemmin, tällöin monet kärsivät väsymyksestä ja energian puutteesta. Kun tunnet olosi hitaaksi ja väsyneeksi, saattaa salikortin piilottaminen tuntua houkuttelevalta samalla, kun suunnittelet päiväunia työpäivän jälkeen. Mutta treeni voi olla yhtä hyvä hoitokeino väsymystä vastaan kuin lyhyet päiväunet, sillä monet kokevat, että treenit saavat heidät pirteämmiksi ja energisimmiksi arjessa. Äläkä unohda endorfiineja, joita vapautuu hikisen treenin jälkeen!
- Kun tunnet olosi väsyneeksi ja haluat perua treenit, pitäisi sinun miettiä että jos skippaat treenit, väsyy kehosi vain enemmän, tunnettu treenipersoona Kristin Winnergård sanoo.
Hän kisaa body fitneksessä, bloggaa Team Golden Physique:lla ja päivittää Instagram-tiliään @kristinwinnergard, jossa hänellä on 52 000 seuraajaa. Hän kärsii myös väsymyksestä talvisin, mutta hänellä on vinkkejä, joilla treenit saa kuitenkin tehtyä.
- Pimeinä kuukaisina treenaan usein aamuisin niinä aikoina, kun väsymys vaikuttaa minuun eniten, tällöin nukahdan myös aikaisemmin. Töiden jälkeen monet ovat usein liian väsyneitä ja silloin treenien skippaus saattaa tuntua todella ihanalta, mutta sen vuoksi treenit on hyvä tehdä aamulla niin saat maata sohvalla työpäivän jälkeen. Rakastan aamutreenien tuomaa fiilistä, olen valmis kaikkeen. Vaikka itse herääminen on usein minulle myös vaikeaa, on se kuitenkin sen arvoista!
Sinun ei ehkä kuitenkaan pidä pakottaa itseäsi aamutreeneihin jos snooze-nappula on toiseksi käytetyin toiminto puhelimessasi ja jos aivosi huutavat hiljaista protestia jokainen aamu ennen auringonnousua. Tässä tapauksessa voit pyrkiä treenaamaan heti työpäivän päätyttyä.
- Aamutreeneille toinen vaihtoehto on treenit heti työpäivän päätyttyä. Ota treenikassi töihin mukaan, jotta et joudu menemään kotiin tässä välissä, näin et ehdi tuntemaan, kuinka ihanaa olisi vain rentoutua kotona, Kristin Winnergård sanoo ja jatkaa:
- Sinun ei myöskään tarvitse mennä salille, jotta se laskettaisiin treenaukseksi, voit tehdä kuntopiiriä myös kotona niinä päivinä, kun sinulla on ylimääräinen puolituntinen aikaa. Kaikilla on varmasti aikaa tähän ja voit treenata omalla painollasi hyvän musiikin tahdissa.
Onko sinulla mitään tapaa, miten saat itsesi käyntiin kun treenit eivät kiinnosta?
- Sitaatti "Whether you think you can or you think you can´t, you´re right" on varmasti se, josta eniten muistutan itseäni oli kyse sitten mistä tahansa. Tiedän, että aivoni ohjailevat valintojani, joten yritän aina miettiä muita asioita kun aivoni yrittävät huijata minua. Rakastan treenivaatteita ja siksi priorisoin sitä, että pretekla on paljon valinnanvaraa kotona, ja vaatteiden on tärkeää olla miellyttäviä ja siistejä, joissa tunnen oloni mukavaksi. Juon Nocco bcaa:ta ennen treenejä ja näistä persikka tai päärynä ovat lempparimakujani!
Kristin Winnergårdilla on myös erityinen soittolista, joka on täynnä vauhdikkaita biisejä, jotka antavat energiaa ja virtaa. Hän laittaa listan soimaan kun laiskuus yrittää viedä voittoa treenien edestä.
- Tee sellainen lista, jossa on kappaleita, joista innostut ja joista tunnet olosi henkisesti vahvaksi. Sitten et tule skippaamaan treenejä kun tunnet musiikin kautta, miksi sinun pitäisi liikkua. Lopulta voit taputtaa itseäsi olalle, koska olet niin mahtava!
Kristin Winnergård rakastaa treenausta ja TÄÄLLÄ hän jakaa parhaimpia vinkkejään motivaatiosta ja sen säilyttämisestä! Kuva: Ulrika Göransson
LUE LISÄÄ: Juoksuvalmentaja: Näin talvilenkkeilystä tulee maagista
