Vous avez probablement entendu dire que vous devez penser aux hanches, à la posture et à la chute des pieds lorsque vous courez. C'est plus facile à dire qu'à faire. Voici comment automatiser la posture et le pas de course.
Mattias Weineson est l'entraîneur du groupe de coureurs TeamSnabbare. Là, il travaille avec des entraîneurs ainsi qué avec des coureurs plus engagés qui ont un pas de course qu'ils veulent améliorer. Kljub temu pa ni enostavno izboljšati svoj pas de course. Razlika med razumevanjem, kaj morate storiti, in tem, kako to uporabiti, ko ste na smučišču, je velika.
- Je voudrais dire qu'un bon pas de course est résiliente, activée et terminée. Le fait qu'il soit résilient signifie qu'il y a un certain étourdissement dans la marche et par activer signifie que vous ne devez pas être tendu, mais que vous devez contrôler vos mouvements. Lorsque nous parlons ensuite de terminer le pas de course, cela signifie que vous devez essayer d'éviter de raccourcir le pas en vous assurant d'étirer la jambe derrière le corps.
Un coureur de distance est-il différent d'un coureur moyen ?
- Pas du tout, v nasprotju s tem, kar si marsikdo misli. To je enako gibanje, vendar vi povečate glasnost. Če se hitro gibljete, se gibanje in glasnost povečata. Les exercices de déclenchement et le saut à la corde (skipping) sont de parfaits exemples de l'augmentation du volume. Na daljših razdaljah lahko pride do večjih gibov, ki so pomembnejši pri vzponih in spustih, vendar je splošno načelo enako.
V katerih mišičnih skupinah je za doseganje dobrega teka najbolj pomembno, da so močne?
- Core, sans aucun doute. Če ste se veliko ukvarjali s courez beaucoup, ste verjetno opazili, da le ta vključuje vse strani trebuha, če pa ga želite dopolniti, morate izvajati vaje za nestabilnost. Tous les exercices fonctionnels tels que le yoga sont un bon complément, tandis que la planche et les sit-ups régulières ne fournissent pas beaucoup.
Tri vaje, ki jih lahko izvajate, da bi dosegli boljšo kakovost svojega tečaja
Avoir un noyau solide et bien formé vous aide à maintenir une bonne posture et la posture est b.a.-ba dans un bon pas de course. Voici trois exercices qui vous aideront à automatiser une bonne posture et à apprendre à franchir le pas sur vos genoux.
#1 Rebondissez
Voici comment : Počivajte nepremično na mestu in se premešajte od zgoraj navzdol. Comme il se sent dans le corps, il devrait se sentir même lorsque vous courez - les muscles sont éveillés, mais pas trop tendus. Ensuite, essayez d'atterrir et de rester immobile. Détendez-vous et notez comment les épaules s'enfoncent en avant, vos coussins de dos et comment votre cœur est désactivé. Vous voulez éviter ce sentiment, rebondissez à nouveau.
Povečajte vadbo : Beaucoup de gens qui courent ont tendance à se pencher un peu trop en avant, ce qui les rend trop bas et se ralentit. Essayez de rebondir en avant de quelques étapes. La petite pente que vous obtenez alors est celle que vous devriez avoir lorsque vous courez.
- Le rebond provoque l'activation du corps et c'est la sensation que vous souhaitez apporter avec vous. Lorsque vous atterrissez, vous avez la posture parfaite pour votre pas de course - les épaules sont dans une bonne position, l'abdomen et les fesses sont activés et le centre de gravité tombe naturellement au milieu du pied. Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, avant et pendant votre running. Après quelques fois, cela se produira automatiquement lorsque vous sortez.
Zahtevnost: lahka.
#2 Prevračanje in preskakovanje
Voici comment (tipanje) : Predstavljajte si, da se v športni dvorani deboutirate na traku (tapis épais). Predstavljajte si, da se z lahkoto dotaknete svojih ročic proti tapisu, ne da bi se pri tem oprijeli tapisa. Laissez le mouvement de la jambe être entièrement entraîné par le genou qui bat doucement contre le tapis épais.
Augmenter l'exercice (skipping) : Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter le volume de mouvement et laisser glisser votre basculement en sautant. Renforcez les mouvements en naviguant fermement avec les bras et en augmentant le rythme. Še naprej si predstavljajte, da je v telovadnem salonu le tapis épais, vendar si predstavljate, da morate svoj genou iztisniti iz tapisa, da bi ga lahko pokopali. Bodite pozorni, da ne boste izvedli pravilnega gibanja genusa. Le genou se mora premakniti poševno proti zgornjemu in zgornjemu robu, ne pa proti zgornjemu.
- Le but de tipping et skipping est d'apprendre à courir sur la scène de course en fonction de vos genoux. Prepričajte se, da je za to potrebna dobra aktivacija jedra, da se izognete temu, da bi se v zraku vrteli v smeri proti vrhu ali da bi se izmuznili kot prožni kupe. Je fais toujours cet exercice avant chaque course, par exemple lorsque j'attends quelqu'un. C'est mon exercice de base avec lequel je cours, quels que soient ceux avec lesquels je m'entraîne.
Težavnost: lahka in srednja.
#3 L'attaque
Voici comment: Imaginez un cordon passant par votre genou. Lorsque vous faites un pas de course, c'est la laisse qui démarre le mouvement en tirant le genou vers l'avant et obliquement vers le haut, respectivement vers le bas et vers l'arrière à la fin du mouvement. Essayez de penser à la jambe et au pied, c'est le genou qui pilotera le mouvement. Pes mora biti skoraj nagnjen proti dnu površine, jamba pa mora biti napeta od vas.
- Če ste prišli do položaja, v katerem se odbijate, se mora vaš pied naravnost usmeriti v dessous de votre centre de gravité ali tik ob njem. Si l'attaque du pied se produit devant le corps, vous n'avez pas réussi à vous corriger et vous ralentirez votre pas de course.
Težavnost : Difficile.
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