Videoposnetek: Charlotte Beijer testira Nikejeve bleščeče nove izdelke

PT Charlotte Beijer preizkuša nova oblačila za trening podjetja Nike iz linije Shine on pack z znojno vadbo tabata, ob kateri se vam zažge želodec.

Nike nike je končno izdal letošnjo jesensko kolekcijo Shine on pack z bleščečimi (!) oblačili za vadbo. TUKAJ boste našli tako hlačne nogavice različnih dolžin, majice in športne bras iz bleščeče kolekcije.

- Oblačila so bila zelo udobna za vadbo. Hlačne nogavice imajo normalno visok pas in so zato kot nalašč za tiste, ki ne marajo, ko je pas do neba visok. "Osebno mi je bil zelo všeč športni modrček, ki je imel dobro oporo," pravi PT Charlotte Beijer, ko je med prepoteno vadbo tabate preizkušala novo kolekcijo.

Bleščeča oblačila za vadbo so primerna tako za skupinsko vadbo kot za telovadnico, saj ste v njih zelo mobilni.

- Kolekcija je zelo praznična! Oblačila imajo nekaj dodatnega in zabavno je, da se lahko med vadbo oblečeš," pravi Charlotte Beijer.

30-minutna vadba za jedro Charlotte Beijer:

Del 1: Ogrevanje | 10 minut

Delajte na ogrevanju gibljivosti bokov, notranje strani stegen in prsnega koša z izvajanjem različnih vrst vaj za raztezanje in gibljivost. Naredite tudi nekaj sklec in planincev, da aktivirate zadnjico, stegna in jedro, s katerimi se boste ukvarjali med visokointenzivnim delom vadbe. Pri tem gre predvsem za ogrevanje telesa in pospeševanje srčnega utripa.

DEL 2: Vadba Tabata | 12 minut

Tabata pomeni kratke intervale, pri katerih daste vse od sebe. Vajo izvajajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund in nadaljujte s skupno osmimi krogi na vajo. Pred naslednjo vajo počivajte eno minuto.

#1 Alpinistični vzpon s prevračanjem

Postavite se v položaj deske in naredite šest gorskih plezalcev. Nato dvignite eno roko in jo obrnite ter celoten zgornji del telesa proti stropu. Vendar se pri tem ne ustavite - roko ponovno zavrtite do tal, tako da boste stali v položaju obrnjene deske s trebuhom obrnjenim proti stropu. Enako naredite z drugo roko, preden se vrnete v običajen položaj deske.

Nasvet Ne pozabite zategniti stegen, zadnjice in trebuha. Vajo izvajajte korak za korakom in ne pozabite dvigniti bokov, ko stojite s trebuhom proti stropu. Pred začetkom vaje poskrbite za ustrezno ogrevanje ramen.

Vadite: Jedro in zadnjične mišice.

#2.Obratni burpee s počepom

Postavite se v širini bokov in naredite obratni burpee s polovičnim obratnim počepom, pri katerem se celoten spodnji del telesa dvigne od tal. Vrnite se na noge in v enem gibu naredite tuck jump, to pomeni, da skočite v zrak z visoko dvignjenimi koleni in se s koleni dotaknete rok. Ta vaja je namenjena izvedbi v enem zamahu, zato pri skoku uporabite zagon iz burpeeja.

Vadite: Kondicijo in jedro.

#3 Rollover jack knife

Postavite se v položaj za jack nož, pri čemer je celotno telo vzravnano, roke in noge pa so nad tlemi. Nato naredite tri počepe in se vrnite v raven položaj. Zdaj se zavrtite za en obrat v katero koli smer. Pazite, da se roke in noge ne bodo ponovno dotaknile tal. Keep telo je med vajo napeto, za obrat pa pospešite.

Vadite: Osnovno mišičevje.

DEL 3: Ogrevanje in raztezanje | 8 minut

Po vadbi se ustrezno raztegnite, pri čemer se osredotočite na trebuh, stegna in upogibalke kolkov. Izvedete lahko tudi neobvezne sprostitvene vaje, da znižate srčni utrip in si vzamete čas za regeneracijo.

PREBERITE VEČ: Preizkusili smo 8 novih nogavic znamke Nike