Videoposnetek: Den ultimate vennetreningen

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro in Camilla Salomonsson Hellman har den ultimate økten for deg og vennen din.

Ikke sant det er lettere å komme seg på trening om du har planlagt en treningsdate? Utenom at du får tid til å tilbringe tid med vennen eller partneren din, så blir treningsøkten mye gøyere når man er to om det. CrossFit-vennene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman er enige.

- Det er enkelt at motivasjonen stuper og man synes det er kjedelig å gå til treningssenteret, og det synes til og med jeg som trener veldig ofte. Det er mye gøyere å trene med noen andre. Det er derfor mange velger å begynne med CrossFit, for å kunne ta team-wod'er. Det er litt som styrketrening i gruppe, sier Alexander Elebro.

En klassisk måte å trene med en venn er å ta det samme programmet hvor den ene utfører øvelsen mens den andre hviler. Det fører derimot til at økten tar lengre tid enn når du trener selv, og du får lengre hvilepause mellom øvelsene. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.

- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som det resulterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å starte for hardt i en AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene kan virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.

Sjekk ut den ultimate vennetreningen!

WOD: VOD: Jaz grem, ti greš

AMRAP: 15 minut

En av dere tar hovedøvelsen og den andre hviler i ekstraøvelsen. Når den av dere som tar hovedøvelsen har tatt en runde, så bytter dere plass. Fortsett sånn i totalt 15 minutter. Må noen av dere hente pusten? Stopp begge øvelsene, ta et par sekunders pause sammen og sett i gang igjen.

Alle plaggene og skoene i videoen kommer fra Reebok. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.

Øvelse 1: Devil press | 10 repetisjoner

Vennen hviler i: Vege: 1. sklece v zraku 2. sklece v zraku

Legg ned manualene på gulvet med et mellomrom på en halvmeter. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Ta med deg manualene opp i burpeen, skyt hofta frem og ta en frivending. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armer, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.

Tenk på: At brystkassen må berøre bakken i bunnen og armene skal være helt utstrakte på toppen.

Du trener: Vsa mišičja v kroppenu in kondisjonu.

Øvelse 2: Sedenje z oporo na traku | 10 ponovitev

Vennen hviler i: Vključek: statični počep

Legg deg på bakken med bøyde ben og føttene i gulvet. Grip tak i et smalt gummibånd med begge hendene i brysthøyde. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på: V tem primeru lahko za večjo stabilnost nastavite en tung kettlebell mellom føttene, men det er kjernen som skal jobbe i øvelsen. Skulderbladene skal berøre bakken i bunnposisjonen og skuldrene skal komme i linje med hofta når du er på toppen.

Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.

Raven 3: Čiščenje in suvanje s kettlebellom | 10 ponovitev

Vennen hviler i: Planken

Stå litt bredere fra hverandre med føttene enn hoftebreddes avstand og hold en kettlebell i den ene hånden. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Pritisnite frem hofta za å få ekstra fart. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Samtidig bøyer du bena litt. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.

Tenk på: At kettlebellen skal passere bak bena dine i bunnposisjonen og mellomlande i brysthøyde før du avslutter øvelsen med rett og utstrakt arm over hodet.

Du trener: Vmes je treba izvesti še eno meritev: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

NAKUPUJTE: Treningsklær fra Reebok

LES MER: Superøkten som bygger en sterk core

LES MER: Tøff vennetrening uten frie vekter