Videoposnetek: Vabljeni k sodelovanju: Fri deg fra julestresset med yoga
Kan du få en stressfri jul? Selvfølgelig! Hvert fall om du spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, can desember bli din mest avslappende måned hittil.
Julen er en herlig høytid, men samtidig er det veldig stressende med alt du må gjøre. Du skal i mange tilfeller jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, ki je joga trenerka in model za Blacc yoga, meni, da julestria in stres na delovnem mestu lahko povzročita hverdagen din. Med jogo lahko vsi doživijo bolj miren julij.
Kan jeg få en stressfri jul med yoga?
- Ja, det vil jeg virkelig si. Yoga er alltid et bra redskap for å komme ned i tempo og finne deg selv, uansett om det er jul, ferie eller hverdag. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stresser kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.
Hva er det med yoga som gjør meg rolig og avslappet?
- Tiden du har på yogamatten din er noen minutter du bare bruker på deg selv. Når du får kontakt med pusten og kroppen samtidig som du slipper andre tanker, så blir du avslappet. Yoga minner på den måten om løping i naturen.
Spiller det noen rolle hvilke yogaposisjoner jeg tar for å bli stressfri?
- Det er noen posisjoner som er mer eller mindre energigivende. Mange stående posisjoner gir mye energi, slik som solhilsen. Andre posisjoner som fremoverbøy eller at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.
Hvor lenge må jeg utføre yoga for at jeg skal rekke å koble av?
- Det er selvfølgelig individuelt. Jeg som har øvd veldig mye behøver ikke like lang tid for å komme inn i pusten og kroppen min. Om du ikke utfører yoga kan det ofte virke litt vanskelig å finne denne avkoblingen med alle tankene man har i hodet. Jeg vil anbefale deg å ta ti minutter for deg selv, alle kan ikke bruke en time eller halvtime på yoga, men ti minutter holder nok.
Har du noen tips til personer som synes det er vanskelig å finne roen under yoga?
- Finn et hjørne hjemme hvor du kan slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Har du mye lyd på jobben kan det være deilig å ha det helt stille. Tanken er at du skal gi deg selv en hellig plass hvor du kan utføre yoga, som du alltid kan finne tilbake til. Du behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behøver heller ikke en hell yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med noen få posisjoner for å finne stillheten i deg.
Sofie Krafts 7 stresnih jogaposisjoner
Postavite se v svoj položaj pod najmanjšim številom ur. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk, så kan du forsøke å høre din egen pust, det blir meditativt og hjelper deg slik at du kan finne stillheten. Under disse posisjonene kan du anvende en yogamatte, vanlig matte eller et teppe. Du kan ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.Položaj 1: Lahka poza
Sett deg ned i en skredderposisjon på matten. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, eller på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt her i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Hvorfor? For å komme inn i deg selv og finne roen.
Pozicija 2: Pozicija mačka za kravo
Stå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet faller innover og du skal kjenne at du drar inn navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Hvorfor? For å finne pusten og få energien til å flyte gjennom ryggraden, ut i hele kroppen. Du varmer også opp ryggraden i denne øvelsen.
Položaj 3: Otroški položaj
Postavite se na noge z nastavkom za noge. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Stremk armene og overkroppen fremover. Prøv å forlenge overkroppen under hele posisjonen. Kom ned og hvil pannen på matten. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Hvorfor? For å roe ned sinnet ditt, og slippe trykket fra korsryggen din.
Pozicija 4: Pozicija goloba
Sett deg på det ene leggbenet med det andre benet helt utstrakt bak deg. Før farm den fremre foten til du når en komfortabel posisjon. Jo lengre fra kroppen du har foten, desto mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, eller så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Hvorfor? Dette er en bra øvelse for deg som har en stillesittende jobb, siden den tøyer ut hoftene og setet.
Pozicija 5: Pozicija mostu
Legg deg på ryggen med bøyde ben og hælene inn mot rumpa. En god målestokk pleier å være at du skal kunne berøre hælene med fingertuppene. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Hvorfor? Dette blir en lett omvendt situasjon, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åpner også opp brystet og roer ned sinnet ditt.
Pozicija 6: Pozicija twist
Legg deg så lang du er på ryggen. Dra det ene benet opp og ta tak i kneet med motsatt hånd. Vri deretter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sidene.
Hvorfor? Du strekker ut hele ryggen samtidig som du masserer ryggraden. Du masserer også dine indre organer. Stres kan lett gjøre magen fast og denne liggende posisjonen gir deg en detox-lignende effekt.
Položaj 7: Položaj trupla
Legg deg så lang du er på matten med benet og armene utstrakte. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Hvorfor? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevegelse. Gi deg selv litt tid til å hvile!
SHOP HER: Alt du behøver for å utføre yoga
LES MER: Vi tester de beste yogaplaggene fra Blacc
LES MER: Ro ned med jogo
