Un petit massage après une longue journée de travail, ça sonne bien ? Dites-le à votre partenaire, appuyez sur play et suivez les instructions vidéo !
Masaža noge in noge po dolgem delovnem dnevu ni samo genialna - je tudi koristna za zdravje. Masaža blaži simptome, zmanjšuje stres in sprošča. Poleg tega masaža ne traja več kot nekaj minut, vendar je na splošno zelo cenjena.
- Masaža izboljšuje krvni obtok. Povečanje krvnega pretoka lahko pripomore k zmanjšanju napetosti, ki nastane po enem dnevu pred računalniškim zaslonom. Poleg tega se izloči ocitocin, ki je za telo blažilni hormon, kar vas naredi bolj harmonične in vzdržljive, pojasnjuje Peter Henningsson, ki dela kot naprapath depuis plus de dix ans et dirige Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, directeur de Naprapatiska Institutet, v tem videoposnetku predstavi 6 preprostih masažnih vaj.
Ce qui est important à retenir, c est que le massage ne soulage que pour le moment, il ne résout pas les causes sous-jacentes. Par conséquent, assurez-vous de faire des micro-pauses pendant la journée et essayez de bouger votre dos et votre cou autant que possible. Si vous ressentez beaucoup de douleur malgré cela, il est avantageux de demander l'aide d'un naprapath, d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur.
- Avoir des douleurs dans le corps et manger régulièrement des comprimés analgésiques n'est pas normal, alors il est temps de prendre le problème au sérieux. La douleur est un signal du corps qu'il y a un problème qui nécessite votre attention. Heureusement, il existe beaucoup d'aides pour faire face à de tels problèmes. Trouvez un thérapeute qui pourra trouver la cause du problème et le traiter, explique Peter Henningsson.
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#1. Effleurage
Da bi se pomirili in umirili, se odločite, da boste na koncu svoje noge razprli in jih razmaknili od noge do nog. Ce devrait être un peu plus fort que des caresses. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Utilisez une huile de massage si vous le souhaitez.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Na dosu in na ščitniku naredite nekaj manjših obrisov s svojimi usti (faites de petits cercles avec vos pouces sur le dos et jusqu'au cou). Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Pression au coude
Uporabite le coude, da naredite kroge na območju med le cou in les épaules. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pression sur un point de déclenchement
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Faites attention de ne pas trop saisir la peau. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage du cou
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si c'est trop difficile, la personne peut s'allonger sur le dos avec la tête dans les mains. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Étirement des muscles du cou
Ta vaja je malo težja od dela v skupini. Vous qui massez, saisissez le trapèze, et la personne massée regarde autant que possible dans la direction opposée. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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