Videoposnetek: Superøvelserne som bygger en stærk core

Ali ste se lotili trebušnjakov in ali ste se močno utrudili po novih vajah? Oglejte si jo, hvordan du udretter mirakler for din core!

De eneste gange, hvor mavekramper er forbundet med noget positivt, er efter en virkelig hård coreøvelse. Camilla Salomonsson Hellman, vaditeljica CrossFit, ima sammensat et sjovt og kort træningsprogram, der tager mavetræning til nye højder.

Kan alle træne en stærk core?

- Absolut, men det kræver træning dagligt samt forståelse for belastning og progression. Det betyder, at du ikke skal lægge for hårdt ud, hvis du en dag føler dig knap så motiveret, og tør give den lidt ekstra, når du føler sig stærk, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Hvilke maveøvelser er bedst, hvis jeg vil se hurtige resultater?

- Hvis du vil have sixpack, er det primært øvelser, hvor du løfter din overkrop. Så arbejder du med sixpacken. Men det er ikke så let at opbygge en stærk krop indefra.

Jeg er så træt af situps, hvad kan jeg lave i stedet for?

- Så vil jeg anbefale de tre sæt øvelser, jeg viser i videoen nedenfor. Hvis du ikke har tid eller energi, can du nøjes med et sæt. Du kommer helt sikkert til at mærke det! Jeg foretrækker selv maveøvelser, som er complekse og styrker hele kroppen fra top til tå.

TRŽIŠČE :Træningstøj fra over 90 forskellige mærker

Ustvarite si videz:

• Vrhnji del, Reebok, cena 299 kron.
  
• Jakne, Reebok, cena 999 kron.
  
• Træningstights, Reebok, vejledende pris 649 kroner.
  
• Træningssko, Reebok, najvišja cena 799 kron.

#1. Dvigovanje nog na tleh | 10 gentagelser x 3

Læg dig på ryggen, og placer en tung kettlebell ovenover dit hoved, som du kan holde i. Træk knæene op mod din mave og stræk benene i en lige linje opad, så højt som muligt. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.

Husk: at benene skal være helt lige.

#2. Votle skale | 15 gentagelser x 3

Lig på ryggen på en yogamattå. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har contact med gulvet. Hold dine ben og arme helt strakte. Dine tæer peger væk fra din krop. Spænd i hele kroppen og "vug" frem og tilbage.

Husk: Du kan forenkle øvelsen. Det første skridt er at bøje et ben og holde knæet i en 90-graders vinkel. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin er, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.

#3. Planinci | 20 gentagelser x 3

Stil dig i en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.

Husk: Vmes se narežite na ryggen, da se skulderbladene løber fra hinanden.

#4. Stranska deska z zvezdo | 25 sekund x 3

Stå i en normal sideplanke med din underarm placeret under dine skuldre og fødderne på hinanden. Na podstrešju se dvignite in držite stojo na tleh. Løft armen nærmest loftet, så du danner et X med din krop. Hold en statisk position i 25 sekunder per side.

Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. Det skal spænde i bagdelen, når du løfter benet.

#5. Obrnjena deska s potegi v kolke | 10 gentagelser x 3

Sæt dig på gulvet med strakte ben.Placer dine hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene i samme retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige linje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.

Lupina: Løft hele kroppen med din hofte, hold dine arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!

SHOP HER: Hele vores udvalg af Reebok