"Comment avoir un ventre plat et musclé ?". La réponse est simple, mais pas l'entraînement. Découvrez trois exercices pour bien muscler vos abdos !
"Comment puis-je avoir un ventre ferme ?" est l une des questions les plus fréquentes qu'un physiothérapeute reçoit. Mattias Egnell, entraîneur personnel chez Friskis och Svettis, connaît la réponse et vous propose de tester trois exercices pour travaillez vos abdos efficacement. La bonne nouvelle dans tout ça ? Vous pouvez les faire à la maison et à la salle de sport !
Quelle est la clé d'un ventre plat et musclé ?
- La clé d'un ventre bien musclé est de penser à sa posture dans tous les exercices et d'essayer de maintenir le corps droit. Il est ensuite important de savoir que notre sangle abdominale est constituée de différents groupes musculaires et pour avoir des abdos forts, il est important de rassembler tous les groupes. Ce ne sont pas seulement les muscles visibles qui sont importants, mais plutôt l'inverse.
Kako delovati na trebušne mišice?
- Vous activez vos abdos ?? avec tous les différents groupes musculaires : les muscles abdominaux obliques, superficiels et profonds. De cette manière, vous entraînez les muscles visibles tout en offrant au corps les meilleures conditions pour éviter les blessures et gérer son quotidien en entraînant les muscles profonds et obliques.
Trije učinkoviti (in težki) trebušni treningi
#1. Planche avec cercles
Serije in ponovitve : 2-3 serije, 8-12 ponovitev na vsaki strani.
Razlage : Postavite se v klasični položaj planšete in pazite, da bo vaša plošča v desnem kotu. Prepričajte se, da ste "relever" la hanche afin de contrôler votre faiblesse. V nadaljevanju ohranite ta položaj tout en faisant un cercle avec une jambe sur le côté. Ramenez le genou vers la poitrine, puis réalisez un cercle vers l'extérieur. Seuls les orteils sont supposés frotter le sol. N'oubliez pas de garder vos hanches et votre corps droit et immobile!
Nasveti:Če nimate traku kot Mattias Engell, si pod prste namestite serviette ali mouchoir in se postavite na rahlo površino.
Trop difficile ? Essayez de vous soutenir sur vos mains plutôt que vos coudes.
#2. Planche in udarec z nogo
Séries et répétitions : 2 seriji, 9 ponovitev za vsako stran in vsako jambo.
Razlage : Vaja se začne tudi s planšami. Predstavljajte si, da imate ob robu veliko računalo. Votre pied gauche doit maintenant toucher le 1 sur la calculatrice, puis revenir au point de départ avant de toucher le 2. Nadaljujte, dokler ne pritisnete vseh gumbov. Izberite enako izbiro z drsno jambo, ne da bi premaknili kalkulator v levo. La jambe passe ensuite sous votre corps pour atteindre les boutons. Izvedite to nalogo za vsako jambe, na desni in na levi strani telesa.
Navodila :Če nimate tapis 3D, si lahko namestite predmete, ki jih želite doseči, kot so telefon, klopi ali drugi.
Je to enostavno? Vsakič, ko se namažete z džemom, si privoščite pompe.
#3. Udarjanje s palico
Séries et répétitions : 3 serije, 30-40 sekund.
Explications : Ce dernier exercice diffère légèrement des deux autres. Pri sedečem počepu se postavite v položaj za odrivanje, kot da bi si pri tem prikrajšali trebuh. N'oubliez pas d'avoir le dos et le cou droits. Če se boste bolj držali za hrbet, bo vaja težja. Essayez ensuite de boxer avec des haltères d'un poids quelconque dans chaque main.
Navodila:Vašo vajo lahko enostavno spremenite tako, da boksate različno (haut et bas). Če povečate višino, je to težje.
Je vaja enostavna? Poskusite si pri boksanju privoščiti džembe.
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