Vitaminguiden som håller dig frisk(are)

Du vet att du ska äta vitaminer, men vet du vad de är bra för och i vilken mat du hittar dem? Här är listan som ger dig stenkoll på några av våra viktigaste vitaminer!

Vitamin A

Därför behöver du det: För att du vill ha supersyn! Eller åtminstone inte se sämre än du gör nu. Vitamin A är väldigt viktigt för synen och hjälper näthinnan, hornhinnan och membranen i ögat att fungera som de ska. Brist på vitaminet kan göra dig mer mottaglig för infektioner.

Här finns det: Če se v času, ko je bil vitamin na voljo v obliki dagsbehov (ali več dagsbehov), ne moremo izogniti sötpotatis, lahko medelstor sådan kan nämligen innehålla mer än fem gånger av det rekommenderade dagsintaget. Grönsaker och rotfrukter innehåller karotenoider, bland annat beta-karoten som morötter är rika på, som kan omvandlas till vitamin A i kroppen. Vitamin A se nahaja v špenatu, ribji maščobi, jajcih in mjölku.

Vitamin B6

Därförför behöver du det: B6 hjälper dig att smälta maten, hjälper kroppen att bilda hemoglobin som är en viktig del av ditt blod och skapar antikroppar som bekämpar sjukdomar. Inte en vitamin du vill ha brist på alltså.

Här finns det: V tem primeru se vitamin B6 nahaja v rastlinskih živilih, kot so vetegroddar, kruskakli, kikärtor in torkade tomater.

Vitamin B12

Därför behöver du det: B12 är väldigt viktigt för nervsystemets funktion och för bildandet av DNA och röda blodkroppar. Det ger också sydd mot anemi, ett blodtillstånd som gör dig blek, trött och svag.

Här finns det: I dina frukostflingor (om du köper varianten som är B12-berikade). Om du är förtjust i moules frites får du ytterligare ett skäl att beställa dem - kokta musslor är proppfulla med B12.

Vitamin C

Därför behöver du det: C vitamin C je pomemben antioksidant za imunsko odpornost in zelo pomemben antioksidant. Bland annat.

Här finns det: V tem primeru je treba upoštevati, da je C-vitaminfyllda citrusfrukter, men faktum är att du kan göra en sallad till brädden fylld av den välgörande vitaminen genom att blanda röd paprika, brokoli, brysselkål och cantaloupemelon.

Vitamin D

Därför behöver du det: Den ökar kalciumupptaget, ger ett starkt skelett och är viktig för cellernas tillväxt och immunsystemet.

Här finns det: Vår kropp kan bilda D-vitamin av sig själv när huden exponeras för sol. Men nu under det mörka halvåret när solen ofta lyser med sin frånvaro är det bra få i sig vitaminen på andra sätt. I matväg finns den i feta fiskar som lax och makrill, men även i mjölk, flingor, apelsinjuice och yoghurt.

Vitamin E

Därförför behöver du det: V tem primeru je vitamin vitamina E pomemben za krepitev imunskega sistema in je primeren za blodkärlen in blodets koagulering.

Här finns det: Om du hittar vetegroddsolja kan du hurra, den är full med vitaminen. Annars kan du snacksa på solrosfrön och mandlar.

Vitamin K

Därför behöver du det: För att ditt blod ska koagulera när du råkat få ett sår. Utan vitamin K skulle kroppen inte kunna stoppa blödandet.

Här finns det: Styr stegen mot grönsaksdisken och fyll kylen med grönkål och spenat så kommer du boosta kroppen med K-vitamin.

LÄS MER: Därför ska du inte slarva med vitaminer och mineraler