Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
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La plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Aussi : que devez-vous manger - et quand? Karoline Pettersson est diététicienne et formatrice agréée chez Barry's à Stockholm et a toutes les réponses.
Kateri del kakovosti prehranjevanja temelji na hranjenju?
- Une très grande partie, je dirais. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Est-ce vraiment important ce que je mange pendant l'entraînement ?
- Oui. V okviru prehranjevanja je dobro, da se poudarek nameni glucisom in zaščitnim snovem. Če želite čim bolj povečati svoje dosežke in zagotoviti, da boste pri svojem entraînementu ohranili najboljši del, lahko dobro poskrbite za to, da se pred tem ponovno osredotočite na to, kar ste uporabljali. Prav tako pa je treba paziti na to, da se boste dobro prehranjevali ves čas, tudi v dneh, ko ne boste vadili. Če imate daljši trening, ki traja do dveh ur, je prav tako koristno, da se med njim prehranjujete, da lahko ohranite intenzivnost vadbe.À quelle distance d'un entraînement dois-je recharger mon énergie pendant un repas ?
- C'est individuellement à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Vsaj eno uro in pol pred vstopom v sistem lahko izvajate tudi razkuževanje. Il peut être composé de glucides et de protéines. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraîner, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.Pouvez-vous donner quelques exemples de ce qu'un bon repas devrait contenir ?
- Oui, protéines et glucides: il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson ima pod, Tygnre Dietist pod, avec son collègue diététiste Lova Molin, que vous pouvez lire ici.
Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement ?
- Da bi se lahko bolje odrezali in se razgibali. Z energijo v telesu so vse vaje zabavnejše. Si vous navez pas mangé correctement, vous pouvez vous sentir fatigué et plus dur et ainsi ne pas tirer le maximum de votre entraînement.Que diriez-vous de manger juste après l'entraînement, oui ou non ?
- Cela détipend entièrement du but de la formation. Če se osredotočite na uspešnost in če se boste na novo usposabljali v šestih do šestih urah, se takoj po tem posesajte, da boste svojemu telesu zagotovili dobre pogoje za popolno pripravljenost na naslednjo učno uro. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir si vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :
- Če ste oseba, ki se ukvarja z vadbo in se dodatno ukvarja z zdravjem in razvedrilom, je dovolj, da se v dveh urah po vadbi prehranjujete - lahko si izposodite športni prostor ali igrišče in si privoščite porcijo suhega pohištva. Si vous voulez développer vos muscles, il peut certainement être avantageux de manger directement après l'entraînement, mais c'est l'ensemble qui compte. Vous n'avez pas à compter les minutes. Une autre raison important en plus de l'alimentation est le fluide, en particulier pour la performance. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez perdre presque un kilograme de liquide dans une séance d'entraînement, puis il doit se reconstituer. Pensez-y cet été !
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