La rentrée est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes, et ca vaut aussi pour vos entraînements ! Notre coach vous donne ses meilleurs conseils pour faire du sport régulièrement tout en s'amusant!
Pendant l'été, avec la chaleur et les grandes vacances, le sport n'est souvent pas la priorité et ca se comprend. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, coach et nutritionniste, vous donne ses meilleurs conseils pour reprendre l'entraînement cet automne.
- Après l'été, lorsque mes clients reviennent de vacances, nous fixons toujours de nouveaux objectifs pour les motiver. Je discute toujours avec eux pour savoir quelle est leur priorité, dans quelle condition physique ils se trouvent et quelles sont leurs disponibilités, déclare Alice Fagrell. Elle continue :
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. Za spodbujanje in napredovanje je potreben čas. Poskus, da bi na Noël opravili tri vaje, je dober primer cilja, ki si ga lahko določite.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?
- Ce sera toujours mieux de faire une séance par semaine que de ne pas faire de sport du tout. Če boste imeli dve seansi na polletje, bo še toliko bolje. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
C'est-à-dire ?
- Napredovati pomeni intenzivneje se ukvarjati z vadbo in imeti boljšo vzdržljivost. Les effets sur votre corps et votre silhouette en revanche sont individuels et sont aussi influencés par votre alimentation. Dans tous les cas, je vous conseille de faire trois séances de sport du même type par semaine, comme trois séances de musculation ou trois séances de fitness par exemple. Če boste izvedli eno telovadbo, eno fitnes vadbo in eno jogo na pol leta, ne boste dosegli enakega napredka.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Si vous souhaitez améliorer à la fois votre force et votre forme physique, vous pouvez faire des séances plus longues pour faire les deux ou faire plus de séance. Mais faites attention à ne pas vous entraîner trop intensément, vous risqueriez de vous blesser. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Osredotočite se na en cilj v obdobju šestih mesecev. Če je vaš cilj, da se naučite zdržati na nogah, se trikrat na pol leta šest minut ukvarjajte s to vadbo, preden nadaljujete z ostalim delom seanse.
Alice Fagrell est une coach sportive et nutritionniste suédoise.
De plus en plus de gens profitent de leur pause déjeuner pour faire leur séance de sport, mais ils n'ont qu'un temps limité pour s'entraîner et manger. Quelle est la durée idéale d'une séance de sport ?
- Telesna vadba naj traja najmanj 30 minut, saj se učinki začnejo kazati v vašem telesu. Če boste napredovali, morate organizirati seanso, ki bo trajala več kot pol ure, je dejal in nadaljeval:
- Za mišičevje ocenjujem, da traja okoli 45 minut. N'oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer à la fin de celle-ci. Avec mes clients, je trouve que l'idéal est un créneau d'1 heure et 15 minutes, comme ca ils sont actifs entre 45 et 60 minutes environ. Ca permet d'obtenir de meilleurs résultats à chaque séance. Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. D'après mon expérience, ce qui est le plus difficile pour les gens, c'est de changer leur routine et d'organiser leur repas.
C'est-à-dire ?
- Navadili smo se na tri obroke dnevno, vendar je pomembno, da so ti uravnoteženi in da se ujemajo z dnevnim ritmom. Est-ce vous pouvez intégrer cette nouvelle habitus dans votre vie de tous les jours ? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Je vous conseille d'organiser vos repas comme vous organisez votre travail. Če želite kuhati in se ob tem zabavati, si omislite nove recepture, voziček ali vrečke za opravila v kompletu! Najpomembnejše je, da pripravite tri uravnotežene obroke na dan.
Zakaj je to tako pomembno?
- Če se z enim izpirkom ne boste izhlapeli ali če ga ne boste hranili izenačeno, vaše telo ne bo prejelo vseh zaščitnih snovi, vlaken (NDLR) in grafitov, ki jih potrebuje. Alors donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin, et prenez prenez soin de votre alimentation.
En résumé :
- Določite si cilj na šest mesecev.
- Izvajajte podobne treninge - s tremi treningi na pol leta (muskulatura ali fitnes, na primer, ali dva).
- Izvedite deset treningov, ki bodo trajali 1 uro in 15 minut, vključno s treningi in izrabljanjem.
- Načrtujte svoje malice, da boste imeli dovolj energije.
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