Êtes-vous l'un des nombreux qui obtient facilement des crampes, des rigidités ou des courbatures dans les mollets lorsque vous courez ? V tem članku strokovnjak pojasnjuje, za kaj gre.
Une des choses les plus courantes pour chercher sur Google en combinaison avec l'entraîînement à la course est les problèmes avec les mollets. La crampe, la rigidité et le surmenage sont quelques-unes des choses avec les lesquelles les gens semblent avoir des difficultés aux mollets et à courir. Le kinésithérapeute Mathias Neeraas tout au long de sa carrière, il a reçu de nombreuses questions à ce sujet.
Combien dois-je réellement entraîner et charger les mollets lorsque je cours ?
- To je odvisno od načina, na katerega se učite. Če imate pred sabo en pied, se pri vsakem koraku z molletom še bolj potrudite, da ne odtrgate talona, če pa želite izdelati večje mollete, je za to primerna telovadnica," pojasnjuje Mathias Neeraas.
Quelles sont les blessures les plus courantes aux mollets qui peuvent survenir pendant l'entraînement à la course ?
- La grande majorité des blessures que vous pouvez subir sont des blessures de surcharge. Les étirements, les frottements, l'inflammation tendon d'Achille, symptômes de la fasciite plantaire / l'éperon du talon et, par exemple, la méningite sont des exemples courants.
Zakaj je v času teka slabo v nogah?
- Souvent, cela est dû à une sorte de surcharge - que vous avez augmenté la quantité d'entraînement et de course plus souvent, plus rapidement ou plus longtemps, ou les trois ensemble. Si vous entraînez plus dur, le corps à besoin plus de temps pour s'adapter à la charge et aussi il faut plus de temps pour récupérerer. Si vous n'en tenez pas compte et n'augmentez pas la charge d'entraînement trop rapidement, vous risquez de subir une blessure due à une surcharge.
Zakaj sem se v času šolanja zaletel v molle?
- Souvent, lorsque vous raidissez dans les mollets, c'est parce que vous ressentez des courbatues. Comme beaucoup l'ont probablement remarqué, vous pouvez vous sentir bien avec des courbatures dans les mollets lorsque vous commencez à courir après une pause. C'est parce que le corps n'est pas habitué à la charge, mais vous pourvez également l'obtenir si vous augmentez la charge d'exercice avec insouciance, explique Mathias Neeraas et continue :
- Si le corps ne se repose pas suffisamment entre les séances de courir, il peut également provoquer une raideur des mollets. Tandis vous entraînez, les muscles se décomposent et ils ont besoin de temps pour récupérerer.
Pourquoi ai-je facilement des crampes et de l'acide lactique dans mes mollets lorsque je cours ?
- Les convulsions dans les mollets peuvent être dues au manque de minéraux et de fluides dans le corps. S'il fait chaud à l'extérieur, il est bon de profiter de l'occasion pour boire suffisamment d'eau avant l'entraînement et peut-être avoir un liquide de remplacement pour faire le plein. Quand vous courez, vous pouvez mesurer l'intensité de votre exercice grâce à votre fréquence cardiaque. Če se poveča frekvenca srca, se poveča tudi količina mlečnega acida, ki se kopiči v mišicah. Če ste v primerjavi s svojim telesnim nivojem preveč obremenjeni, lahko pridobite hitrejše zbiranje mlečnega acida, kot ga lahko telo prenese, kar lahko povzroči krče v mišicah.
Mathias Neeraas dela v podjetju Result Naprapat v podjetju Stora Essingen v Stockholmu. Vous pouvez suivre lui a la compteInstagram@mathiasne ou le compte de la Clinique @resultat_naprapat.
Si je surmène facilement mon mollet, que dois-je faire pour atténuer les problèmes ?
- Si vous avez une blessure due à une surcharge, il peut être utile de consulter un kiné, un physiothérapeute ou un chiropraticien. Tout simplement quelqu'un qui peut enquêter et voir pourquoi vous avez subi ces surcharges surcharges des mollets, explique Mathias Neeraas et continue :
- Pod pogojem, da se nobena stvar ne bo resno poškodovala, je priporočljivo, da se po nekaj urah vrnete v prvotno stanje, vendar da nadaljujete z nabiranjem. Naredite sprehod, da povečate pretok krvnega sladkorja v telesu. Pomaga pri prenašanju živčnih proizvodov in pri dodajanju nove prehrane mišicam. Vous pouvez également tester à l'aide de Chaussettes de contention pour soulager la rigidité et les crampes des mollets. Si vous avez des problèmes majeurs d'étirement et de crampes, vous pouvez également avoir des chaussettes de compression lorsque vous entraînez.
Comment éviter que cela se reproduise ?
- C'est bon d'entrer dans un autre entraînement que la simple course à pied. Exécutez une séance de force à la gym où vous travaillez sur le renforcement des chevilles, des mollets, des genoux et des hanches. Če se boste okrepili v mišicah, bo vaše telo lahko imelo večji naboj in zmanjšalo se bo tveganje za nastanek poškodb, zagotavlja Mathias Neeraas.
- Vous pouvez également travailler avec la mobilité des chevilles et des orteils. Je constate souvent que mes patients qui ont des problèmes aux mollets, qui ont des faiblesses et des raideurs. Assurez-vous d'obtenir de l'aide pour rechercher et trouver des exercices sur lesquels vous pouvez travailler pour renforcer les muscles faibles et augmenter la mobilité dans les articulations rigides. Une chose amusante que vous pouvez tester est de savoir si vous pouvez soulever le gros orteil sans soulever les autres orteils ! Si vous y parvenez, vous maîtrisez bien les muscles et la mobilité des pieds.
Qu'est-ce que " gubbvad " un mollet d'un homme âgé ?
- " Gubbbvad " je izčrpanost mišic molekule, ki je veliko pogostejša pri moških, starejših od 35 let - od tod tudi ime " gubbvad ". Les jeunes et les femmes peuvent également avoir des étirements dans les mollets, mais ce n'est pas aussi courant. S starostjo mišice izgubijo del svoje vzdržljivosti in elastičnosti, zato ni gotovo, da je "moški v zrelih letih" po 20 letih počitka ponovno na teniškem igrišču, nogometnem igrišču ali na igrišču za nogomet, da bo njegovo telo še vedno tako močno kot spredaj.
Mon choix de chaussures de course a-t-il un impact sur mes problèmes aux mollets ?
- Quelles chaussures vous avez, pouvoir un impact sur la rigidité, les crampes et le surmenage. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Cela signifie que vous courez plus sur l'orteil et que le muscle du mollet est chargé. Il n'est pas dangereux pour les pieds, les mollets et les genoux, mais si vous n'y êtes pas habitué, il peut provoquer une raideur du mollet, des douleurs, des courbatures et des crampes.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être ?
- Vos problèmes peuvent également être causes au fait que vous êtes trop faible pour la tension que vous exercez sur vos blessures. Un bon exercice que vous pouvez faire à la maison est la levée des orteils. Ils peuvent être effectués assis, debout ou avec une jambe à la fois. Il est important que vous fassiez l'exercice avec un mouvement complet, par exemple en mettant vos orteils sur une marche, Mathias Neeraas explique et conclut :
- Dans de nombreux cas, il existe des problèmes mollets pour expliquer pourquoi les liasses sont surchargées lors de vous courez. Cela peut être dû à votre pas de course, à vos chaussures ou à la raideur des orteils, des chevilles et des articulations de la hanche. Cela peut également être dû à des faiblesses dans d'autres muscles qui rendent les blessures plus difficiles. Če imate težave z mišicami, ki se ne lomijo ali se ponovno pojavljajo, se obrnite na sorodnika, ki vam lahko pomaga na individualni ravni.
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