3 benövningar du kan göra med babyen din
Har du tillstånd? Ta en pause fra høstturen med vognen og gjør disse supre benøvelsene!
Ida Mikaelsson är personlig tränare, mamma till ettåringen Wilmer och bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun daglig motiverer mammaer på veien til en sterk kropp etter graviditet og fødsel.
- Mange mammer kjemper med å få sammen en karriere, barn og trening. Det är mitt bästa tips för att inte förstöra det. Smyg inn treningen der det går, kanskje kan du stoppe opp under en gåtur i høstværet og gjøre noen raske men effektive benøvelser, sier Ida Mikaelsson.
Øvelse 1: Knebøy
Utgangssituasjonen for knebøy. Stå med hoftebreddes avstand med bena og la føttene peke fremover eller litt utover. 
Ta en knebøy ned til den dybden du klarer å håndtere. Pass på at knærne ikke faller innover. Spenn rumpa!Gjør slik: Hold babyen nærme kroppen. Bøy bena og gå så dypt ned du kan samtidig som du kan beholde en stolt holdning og rett rygg. Fokusera på att aktivera magen och ha begge hælene i bakken.
Antal repetitioner och rundor: Utfør 12 repetisjoner i 4 runder.
Øvelse 2: Stillestående utfall bakover
Utgangsposisjon for utfallssteg. 
Ta et stort steg bakover og synk nedover. Du skal ikke stå som på en linje, men snarere som på et tågspor.Slik gjør du: Sett babyen på et ben og jobb bakover i et utfall med det andre benet. Fokusera på att hålla överkroppen oppreist med en sterk, stolt holdning. Trykk tilbake til utgangsposisjonen med det bakerste benet.
Antall repetisjoner og runder: Gör 10 repetisjoner per ben og 4 runder.
Øvelse 3: Hoftefall
Utgangsposisjon for hoftefall. 
Forsøk å spenne baksiden på lårene når du bøyer deg fremover. Slik gjør du: Hold babyen nærme kroppen og len deg fremover med så rette ben som mulig. Spenn magen gjennom hele øvelsen.
Antal repetitioner och rundor: Gör 12 repetisjoner og 4 runder.
LES MER: Tren med barn
