3 benøvelser du kan lave med din baby

Är du på barsel och har spræl i benene? Sæt barnevognsturen på pause og lav de her fede benøvelser!

Ida Mikaelsson är personlig tränare, mor till et-årige lille Wilma och bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun dagligt motiverer mødre på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og fødsel.

- Många mammor kämpar för att få jobb, barn och träning för att kunna leva tillsammans. Mit bedste tips er, at ikke gøre det for indviklet. Snig lite träning ind der hvor der findes tid. Kanske kan du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effektive, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.

Øvelse 1: Knæbøj

Utgångsposition för knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad.

Bøj knæene så meget du kan (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Spænd bagdelen!

Så gör du: Håll barnet tätt intill kroppen. Bøj benene og kom så langt ned du kan, sådan så du samtidig også kan beholde en stolt holdning og ret ryg. Fokusera på att aktivera mavestøtten och ha begge hæle i jorden.

Antal gentagelser och omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

Øvelse 2: Stillestående udfald bagud

Udgangposition for udfaldstrin

Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor.

Så gör du: Sätt babyen på det ena benet och tag ett stort steg bagud med det andra. Fokusera på att hålla överkroppen upprejst med en stark, stolt hållning. Gå tilbage til udgangsposotionen med det bagerste ben.

Antal gentagelser och omgange: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange

Øvelse 3: Hofteoverbøj

Utgångsposition för hofteoverbøj

Forsøg at finde spændingen i bagsiden af lårene, når du bøjer dig fremover.

Så gör du: Håll barnet tätt intill kroppen och lägg det i lådan så att det inte blir för tungt. Spænd maven gennem hele øvelsen.

Antal gentagelser och omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel