Om du föredrar att springa i kylan snarare än på en bana, även under vinterhalvåret, får du råd av Petra Månström, coach running.
Dagarna är mer och mer dystra och kalla, och snart är det vinter. Bien que le froid approche, abandonner la course à pied seulement parce que les températures chutent, n'est pas une raison valable. La très célèbre coach running, Petra Månström, évite le tapis de course le plus que possible. Elle propose plusieurs astuces à tout ceux qui se lanceront dans une saison running en plein air cet hiver 2017.
#1 S'ajuster au climat
Acceptera att det är vinter och lågvattensäsong och anpassa din tävling till förhållandena. Många vill följa samma bana hela året, men om du springer utanför måste du anpassa dig till de rådande förhållandena.
- Prenez le comme un défi et quelque chose d'amusant. S'il tombe un mètre de neige l'hiver, beaucoup pensent qu'ils doivent courir sur un tapis de course, mais continuez de courir à l'extérieur, affirme Petra Månström qui ajoute :
- Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Det finns en stor skillnad mellan att springa utomhus i naturen eller inomhus.
#2 Gör på rätt sätt
Om du regelbundet springer på stigar eller platser som är mycket höga, är det bra att investera i ett par skor med dubbelt skaft. Men om du kör på blandad terräng, såsom is, snö och asfalt, kan du oftast gå ut med bara ett par semlor som är cramponnées under dina vanliga skor.
- Investissez dans un équipement de qualité pour rendre vos sorties à l'extérieur plus agréables, même quand il fait froid. Achetez de bonnes chaussures et des vêtements résistants aux temps humides, à la neige et à la glace.
#3 Slarva inte med rutinerna
Vissa personer är oförmögna att springa när det är kallt utanför, delvis på grund av känsliga bronser. Vous pouvez utiliser des produits spécialisés, comme un masque pour le visage et la bouche. Mais pour courir dans les meilleures conditions possibles, je vous conseille de ne pas négliger l'échauffement même s'il fait froid.
- Många har svårt att flyga snabbt under -5°C. Om du är dåligt förberedd riskerar du att få en astmakris och andra problem, försäkra dig därför om att ta god tid på dig att échauffer. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogueuse running, anime aussi un podcast avec la sportive Malin Ewerlöf et a publié un livre sur la course à pied. Foto: Karin Grip.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi courir des fractionnés en côte?
EN SAVOIR PLUS : Charlotte Kallas råd: de bästa övningarna för buken
