Avec la reprise de la saison de course à pied, il est tentant de vouloir repartir au taquet, mais suivez les conseils du naprapathe afin de limiter le risque de blessures.
Maja Armandt är naprapat vid Institut Napraptic i Vasastan och specialist på kurser för fotgängare. Son meilleur conseil pour ne pas vous blesser quand vous courez (et cela s'applique à toutes sortes de blessures en course à pied) est la variation, travailler avec vos faiblesses et vous échauffer avant de courir. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
- Beaucoup de gens pensent que la course à pied se résume à lacer ses chaussures et se démarquer. Men om du vill sköta om din kropp måste du göra det innan. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire ", förklarar Maja Armandt.
Voici ses conseils pour éviter les blessures en course à pied.
1. S'étirer
- Det är inte nödvändigt att ha ett avancerat träningsprogram, det räcker med några dynamiska övningar för att få igång ledmusklerna i hanche, genoux, chevilles och épaules. Les trois étirements ci-dessous sont conseillés avant de courir.
Knäböj med rotation
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Avant la course, c'est un bon exercice mobilisant les hanches, les genoux et les épaules. Faites-en dix de chaque côté. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La rEINE DES ÉTIREMENTS
C'est un étirement dynamique travaillant la flexion de la hanche et les muscles abdominaux inférieurs. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont alignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Repetera tre gånger. Ici vous trouverez des instructions en image.
Cercles med brasorna
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Gör samma sak med den andra behån.
2. Renforcez vos faiblesses
- Renforcez vos faiblesses är en av nycklarna för att undvika skador under en session. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Si vous voulez devenir un bon coureur et éviter les blessures, vous devez corriger vos zones de faiblesse.
3. Variera din kurs
- Det är mycket viktigt att variera sin bana. Variera terrängen på asfalt och i skog, på höjden och nedåt och med mellanrum. Detta hjälper kroppen att känna sig bättre! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
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