3 enkla tips för bättre grebsstyrka

Är styrken i händerna ditt största problem vid dödlyft, lat pull och chins? Få dina svaga fingrar med hjälp av personliga tips!

Desværre er det ikke unormalt at hænderne begrænser mulighederne i visse træningsøvelser, det vil sige grebet dør, inden musklerne du vil træne, bliver trætte. Styrk dit svage led med den personlige tränaren Gabriella Picanos tre bedste kneb, som uden tvivl giver bedre grebsstyrke (og hård hud på hænderne).

1. Lav farmer's walk med kettlebells (med eller utan handled)

- Håll to tunge vægte, for eksempel kettlebells, i hver hånd og gå en lige strækning, hvor du bibeholder en stærk kropsholdning. Hvis du vil have lidt mere udfordring kan du slynge et par små håndklæder om håndtagene og bære i dem, siger Gabriella Picano, som blogger samt er personlig træner og gruppetræningsinstruktør på Puls & träning i Stockholm.

2. Hæng!

- Hæng i en chinsstang eller lignende, enten med strakte arme og afslappede skuldre, eller lav en halv chin, hvor du hiver dig lidt op hænger et lille stykke tid. Hårt men effektivt!

Forsøg at hænge mindst 30 sekunder, lav gerne 8 sæt. Hvis det er for tungt at hænge i 30 sekunder, så sæt fødderne lidt i gulvet. Det är hårt i början, men du blir snabbt starkare.

3. Tag handskarna av

Hvis du træner med handsker gør du dig selv en bjørnetjeneste.

- Stop med at træne med handsker! Det kommer til at gøre lidt mere ondt i starten, men du får lettere ved at øge din grebsstyrke, end hvis du bruger hansker. Hvis du får svedige hænder og stangen glider kan du bruge magnesium, i pulverform eller flydende.

Gabriella Picanos blogg hittar du på på Rawness.