3 enkla tips för bättre grepstyrka
Är styrkan i händerna ditt största problem vid marklyft, nedtrekk och chins? Tren opp dine svake fingre med PT-ens beste tips!
Dessverre er det ikke uvanlig at hendene begrenser muligheten i ulike styrkeøvelser, det vil si at grepet forsvinner før du er ferdig med å trene opp ønskede muskler. Styrk opp ditt svakeste ledd med PT Gabriella Picanos tre beste triks, som utvilsomt vil gi bedre grepstyrke (og træler i hendene).1. Gör farmer's walk med kettlebells (med eller utan håndkle)
- Håll tunga redskap, t.ex. kettlebells, i varje hand och gå en rak linje med rak och stark överkropp och fin hållning. For litt ekstra utfordring, snurr et par små håndduker rundt håndtaket og bær i dem, sier Garbiella Picano, som blogger, er personlig trener og gruppetreningsinstruktør.2. Heng!
- Heng i en chinsstang eller liknende, enten med rake armer og avslappede skuldre, eller gjør en halv chin der du drar deg halvveis opp og henger der. Tungt, men effektivt!Försök att hänga den i minst 30 sekunder, gärna i 8 set. Är det för tungt att hänga i 30 sekunder, få hjälp vid å sette føttene i gulvet. Det är tøft i begynnelsen, men du blir raskt sterkere.
3. Ta av deg hanskene
Å trene med hansker er å gjøre deg selv en bjørnetjeneste.- Slutt att träna med hansker! Du kommer till att få lite ont i begynnelsen och kanske får du träler, men du kommer till att få det lättare att bygga opp grepstyrken enn om du bruker hansker. Blir du svett på händerna slik at stangen glir, kan magnesium (i pulverform eller flytande på flaske) være et hjelpemiddel.
Gabriella Picanos blogg finner du på Rawness.
