3 favoritövningar som ökar din forbrænding

Vill du effektivisera träningen och förbjuda så många kalorier som möjligt? Kig med här! Den personliga tränaren Sofia Johansson visar tre styrkeøvelser, som maksimerar forbrændingen.

Förbränningen påverkas bland annat av vem du är, vad du gör, hur hög intensiteten under träningen är, hur många muskler du har och hur länge du tränar. Är du en av dem, som vil maksimere forbrændingen når du træner, har du sikkert funderet over, hvilke øvelser som er aller mest effektive til formålet. Det ved den personlige træner Sofia Johansson, som viser sine tre bedste øvelser der øger forbrændingen nedenfor.

- Fælles er, at øvelserne involverer mange muskelgrupper og derfor er ret hårde, hvis du udfører dem på en korrekt måde. Du kommer till att kunna lyfta tungt, vilket är nödvändigt, och du kommer också till att utmana din puls. Det bästa sättet att öka förbränningen på, är att träna kondition och hård styrka, säger den personliga tränaren Sofia Johansson, som också har sin egen blogg.

När du styrketränar ökar du muskelmassan, vilket leder till ett ökat basalt stofskifte. Du förbränner också mer, själv när du inte tränar. På längre sikt gör styrketräningen, att kropskompositionen forandres, og du har brug for mere energi.

- Jo flere muskler du har, desto mere energi går der til dem, og det fører til en højere forbrænding under døgnets 24 timer, selv mens du hviler. Desuden forbrænder du en del i løbet af selve passet, og denne proces kan foregå i op til tre døgn efter passet.

At træne kondition forbrænder, til forskel for styrketræning, flere kalorier i løbet af selve passet.

- Lig på et passende intensivt niveau, circa 60-70 procent af din maksimale puls. Orker du att hålla denna intensitet i cirka en tid, så tricker du kroppen igang så tilpas meget, at den fortsætter med at holde forbrændingen igang i op til et døgn efter et afsluttet pas.

1. Dødløft med vægtstang

Så gör du: Grib stangen med et lidt bredere greb end skulderbredde. Vær opmærksom på, at aktivere mellemgulvet og sug navlen ind. Løft stangen op ved at rette knæ og hofter op, så at du havner i en oprejst position. Stangen skal gå i en lige bevægelse op og ned og den skal altid gå langs skinnebenet.

Se op: Undgå at krumme ryggen. Forestil dig at ryggen skal være lige som et bræt, når du falder forover i hoften.

Aktiverare: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber i din krop og skaber en styrke, som er brugbar i massevis af situationer. Men det största fokus ligger på bagsiden af lårene, ballemusklerne og ryggen. Det är en meget enkel og grundlæggende øvelse med et enkelt bevægelsesmønster, som du ofte anvender i hverdagen, når du for eksempel skal samle noget op fra gulvet eller lignende.

2. Tryck tryck med viktstang

Så gör du: Stå i grundposition och grib stangen med en skulderbreddes avstånd mellan händerna. Hvil stangen på skuldrene, foran hovedet. Skub stangen opad ved hjælp af hele kroppen. Bøj knæene, når du skubber vægten fra dig og hent kraft fra både ben og ryg. Utfør øvelsen eksplosivt.

Se op: Undgå att svaje, når du skubber stangen op, hvilket mange har det med at gøre, når vægten bliver for tung.

Aktiverare: Först och främst skuldrene men også ballemusklerne, for -og bagside af lårene og ryggen. Selv mellemgulvet inkluderes.

Øvelse 3: Kast med medicinbold

Så gör du: Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand og hav let bøjede knæ. Hold bolden med begge hænder over hovedet. Kast bolden i golvet med kraft. Fang bolden igen med det samme og kom tilbage til startpositionen.

Se op: Undgå att krumme ryggen. Glem inte att bøje benene og ikke ryggen, når du samler bolden op fra gulvet.

Aktiverer: Hela kroppen och den sätter endda også pulsen på en prøve.

LÆS MERE: Opbyg dit bytte - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Så får du tonede arme