3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop

Vill du snabbt få pulsen op - uden at lave englehop? Här är 3 övningar som får pulsen op.

At lave englehop er en klassiker i træningssammenhæng. Därför är det också en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Här är crossfitcoachen Albin Grkovics tre bästa övningar till at pulsen op uden at lave englehop.

- Englehop är inte det bästa du kan göra, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.

Övning 1: Hoppande utfall

Bra för: Ben, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten och hjärtat.

Husk at: Håll hofterna parallellt och gör tydliga rörelser. Tænk på at du står på telemarkski!

Det professionella rådet från Albin Grkovic:

- Hold brystet højt for at undgå dårlig holdning og sørg for ikke at falde ind mod knæene.

Øvelse 2: Bergsklättrare

Godt for: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.

Husk at: Armene og hænderne skal være placeret lige under skuldrene, ikke foran eller bagom. Du må heller ikke bøje dig sammen.

Det professionella rådet från Albin Grkovic:

- Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med kontrol, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.

Övning 3: 360-pushups

Bra för: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.

Husk at: Du ska arbeta statiskt för att få fart på rotationen. Kroppen ska vara spänd, så du låter snurra igenom øvelsen. Du behöver inte trycka på.

Det professionella rådet från Albin Grkovic:

- Jeg plejer at sige, at du skal ligne en ballerina. Så tänk på rännstenen!

Vad betyder det helt precist?

- Du ska övelsen smidigt och med bløde overgange. Ha en aktiv mellanmjölk, hoppa med fötterna och lägg dig framåt.


Du kan följa Albin Grkovic på Instagram!