3 krävande yogastillinger
Lägger du en yogatimer på träningssenteret? Kanske är det för sent? Här är tre utmanande tjänster, hur många klarar du?
SHOP HER: Våra 5 yogamattor som är bäst i test!
Om du har praktiserat yoga en stund och börjar bli lei av de mest grundläggande stillingene, da er yogalæreren Stefan Ericssons tre stillinger nedenfor en tøff og gøy utfordring. Bare husk å varme opp håndleddene dine før økten og vær forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. På samma sätt som du varmer upp før en løpetur. Det är spesielt viktig for kvinner, som har en tendens til å være svake i håndleddene, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finner du på Instagram @absolutstefan, men du kan också läsa mer om både ham og timene hans HER.
Oppvarming: 3 handleddsøvelser
Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du ta en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plasserer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Du sträcker da ut hendene og underarmene.
3 krävande yogastillinger
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Trebent nedåtgående hund med en twist
Slik gjør du:
Ta utgångspunkt från nedovergående hund. Løft det ene benet opp til en trebent hund.
Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Før det venstre benet fremover og hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. Lek med det! Målet är att hålla stillingen ett par sekunder.
#2 Duen med en twist // Pigeon with a twist
Slik gjør du:
Ta utgångspunkt i duens stilling med det ene kneet hvilende foran deg. Før motsatt arm under den andre armen ("thread the needle" kallas det på engelska).
Lägg dig på skuldra med armen du førte under den andre. Lyft den översta armen och lägg den på ryggen. Prøv deg nå på stortåen. Ligg slik i 3-5 åndedrag.
#3 Kråken // Kran pose
Slik gjør du:
Sitt på huk med händerna foran deg. Kom opp på tærne, før vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.
Løft deg selv opp og hvil overkroppen mot dine triceps. Forsøk å få tærne til å berøre bak. Håll posisjonen några sekunder eller så länge du klarar. Ett tips är att placera en pute eller en yogablokk foran deg, slik at du kan hvile hodet.
LES MER: 6 yogaposer som löser upp stive hofter
LES MER: Finn roen och styrken med yoga
