3 liikettä, joilla saat hyvännäköiset kädet ja olkapäät
Anna käsillesi ja olkapäillesi hieman ylimääräistä rakkautta salilla! Tee näitä kolmea liikettä, jotka muotoilevat yläkroppaasi.
Bikini fitness -urheilija Kristin Winnergård treenaa kuudesti viikossa ja kaksi näistä treeneistä on omistettu yläkropan viilaukselle. Tässä hän näyttää kolme mahtavaa liikettä sellaisille, jotka myös haluavat näyttävät kädet ja vahvat olkapäät!
Kristin Winnergård bloggaa treenauksestaan ja hänen Instagram-tilinsä @kristinwinnergard on täynnä treenimotivaatiota. Kuva: Yksityinen
1. Hauiskääntö
Hyvä liike: Lihaksikkaiden käsien ja suurempien hauisten kehittämiseen. 
Tee näin: Seiso vakaasti jalat lantion levyisessä asennossa. Ojenna selkä ja pidä olkapäät ja lapaluut takana. Pidä tangosta kiinni olkapäiden leveyden kohdalta ja aloita liike ala-asennosta. 
Tuo tanko sitten ylöspäin kunnes kyynärpäänivelet ovat juuri 90 asteen yli. Laske käsiä taas hitaasti. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää kykysi mukaan.
2. Pushdown för triceps
Hyvä liike: Ojentajille, olkapäille, rinnalle ja selälle.
Tee näin: Laita sopivan vahvuinen kuminauha tankoon kiinni. Seiso vakaasti, aseta jalat lantion levyiseen asentoon. Ojenna selkää ja paina olkapäitä ja lapaluita taakse. Nojaa yläkropalla hieman eteen, jotta kädet eivät löisi reisiä vasten ala-asennossa. Pidä käsiä vakaasti kuminauhan ympärillä ja aloita liike taivutetuilla kyynärpäänivelillä. 
Paina kädet sitten lattiaa kohti kunnes kyynärpäänivelet ovat ojennettuina suoriksi. Palaa takaisin aloitusasentoon. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta kykyjesi mukaan.
3. Nosto sivulle käsipainoilla
Hyvä liike: Vahvistaa olkapäitä!
Tee näin: Seiso vakaasti, jalat lantion levyisessä asennossa. Ojenna selkää ja vedä olkapäitä ja lapaluita taakse. Pidä käsipainoja vierelläsi kevyesti taivutetuilla kyynärpäänivelillä, aloita liike ala-asennosta. 
Nosta käsipainoja sivulle olkapäiden korkeudelle ja siitä takaisin hitaasti alas. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää kilomäärää kykyjesi mukaan.
LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla
