De 3 mest vanliga fodernedsättningarna i detta lopp

Vilka typer av fodernedsättning finns det? Och hur illa är det att ha en pronationsløbetrin? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!

Alla løbere kan helt sikkert nikke genkendende til, at , at har brugt et minut eller to til at tænke over, hvordan det perfekte løbetrin virkelig ser ud. Men finns det verkligen en perfekt löpare? Och hur skiftar man egentligen från landet på hælen till stället på landet på mellemfoden, när man løber? Løbetræner Joanna Swica vet!

Den perfekta löparen

Hur ska du beskriva ett perfekt löprör?

- Om du har spurgt mig i ett år sedan, skulle jag ha sett en bild av till exempel Tommy Rivs, som jag tycker är en extremt god löpare med ett fint steg. Det synes mig stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu er, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:

- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Och jo bättre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.

Så vanlig är pronation

Vilket är det mest vanliga löpsteget?

- Jeg vil sandsynligvis sige, at det er et pronationsløbetrin. Cirka 70 procent av alla løbere pronerer.

Vad kan ett optimerat läkemedel ge mig att känna?

- Ett optimerat löpsteg för mig är ett steg, som kan leda dig genom både intervalträning och långvarig träning. Men du ska använda tid på både styrka och löpteknik. Det kräver specifika övningar såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Men det kräver också, att du løber regelmæssigt i en lang periode og varierer dit løbeskridt. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.

Men om jag t.ex. säger det, är det då inte omöjligt att ändra på det?

- Nej, det är möjligt att "träna" pronationen för att få kroppen att slappna av på bagsiden av løbet. Alt kan trænes. Liksom att träna din kondition, så ska du bara använda tid på det.

Rullesåler och sko som hjälpmedel

Nogle løbesko i dag (f.eks. Fra Hoka One One) har en rullesål for at lette løbetrinnet. Vad tycker du om det?

- Jeg har selv et par Hookas, som jeg skifter med mine Reebok-løbesko, og jeg synes, de er gode til lange løbedistancer. Men jag rekommenderar inte hjälpmedel i form av såler eller sko med tung stöd. Det är lite en lappelösning på själva problemet. Træn i stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Risken är att om du "skyddar" dig själv med skovalget med t.ex. en rullesål, så avlägsnar du inte din svaghet, men bara hittar tillfälliga lösningar.

Om jag landar på hälen i dag, men önskar att träna mig själv till att landa på mellanfoden, hur går jag så vidare med det?

- Först och främst; Genomgå detta løbstrin. Bed ingen om att filme dig, när du löper. Hur ser trinnet ut? Vad kan du ändra på? Kobler du bækkenbunden med, når du løber? Om du känner att du inte riktigt vet var du ska börja, vill jag rekommendera dig att investera i 1-3 gånger med en löpare. Normalt är det nog till att komma på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videre på løbetrinet derfra.

Vill du veta mer om Joanna Swica? Läs hennes blogg, eller följ henne på Instagram. Foto: Ida Janssons.

Joanna Swica förklarar de tre mest vanliga fodernedsättningarna:

Nr. 1: Neutralt løbetrin

- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.

Vilka løbere har et neutralt løbstrin?

- Det är en av de mest vanliga löpsträngarna, och löpare, som är i stånd att rätta sig själv i deras löpsträng, har ofta denna grund. Du kan också se mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.

Nr. 2: Utsatt löptid

- Här belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.

Vilken løbere använder denna fodfæste?

- Det är mycket vanligt bland löv, och du ska inte vara bange för pronere. At foden pronerer og den kraft, der opstår, når foden kommer i kontakt med jorden, bliver et positivt træk og en del af kroppens egen stødabsorption, som man ikke bør prøve at forhindre. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).

Finns det någon nackdel med en pronerande löpare?

- En överpronation kan leda till betændelse i benhinden, hælsporer och andra belastningsskader. Det har också observerats en koppling mellan överpronation och ustabilitet i samband med gentagne forstuvninger.

Nr 3: Hælnedsættende løbetrinn

- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Här kan du ofta se, hur underbenet hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.

Vilken løbere använder denna løbeteknik?

- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilitet.

Är det någon nackdel med ett hälsofarligt stillastående löpsteg?

- Du kan lide af skader som løbeknæ, stressbrud på benet, risiko for hælsporer og generelt gør det vanskeligt at udvikle dit løb.

SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?

LÆS MERE: Hvilken størrelse skal min løbesko have?