3 nya burpees du måste prova!

Ta spensthoppene til neste nivå. Här är tre varianter på superøvelsen som utfordrer din utholdenhet, spenst og styrke.

Burpees kombinerar kondisjon med styrka, bränner kalorier och tränar stora delar av kroppen. Är du en av dem som har ett elsk-hat-forhold til øvelsen kommer du dessuten til å trene din mentale styrke når hver repetisjon føles som en kamp.

Föles vanliga burpees som en enkel match? Utfordra dig själv med dessa tre varianter!

1. Jumping jack burpee

2. Hopp bakover til en armhevingsposisjon med rette armer. Hold føttene sammen.


3. Gjør et hopp ut med føttene og hopp deretter inn med føttene igjen.

4. Gå ned i armhevingsposisjon, la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp på strake armer igjen.


5. Hopp inn med beina.


6. Avslutt med et hopp opp og klapp hendene ovenfor hodet. Gjenta så många gånger du orkar.

2. Boxhopp burpee

Nivå: Middels.

Så gör du - steg för steg:

1. Ta fram en bänk eller kasse i passelig höjd som du kan göra ett hopp med samlade ben på. Stå rak i ryggen med føttene lett fra hverandre.

2. Hopp ut og ned i en armhevingsposisjon og la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp med strake armer.

3. Hopp inn med føttene slik at de er plassert side ved side.


4. Avslutt med att göra en box jump. Ta sats med beina, hopp opp på kassen og land i knebøyposisjon. Hopp ned og gjenta så mange ganger du orker.

3. Dra upp burpee

Nivå: Vanskelig.

Så gör du - steg för steg:


1. Stå under en chinsstang.


2. Hopp ut med beina og ned i en armhevingsposisjon.


3. Hopp inn med beina slik at du står under stangen.


4. Hopp deretter opp for å ta tak i stangen med begge hendene.


5. Heng med rake armer.


6. Dra deg deretter kontrollert opp med hjelp av armene slik at haken når over stangen. Hopp ned å gjenta så mange ganger du orker.

Modell: Hannah Becker.