3 nya burpees du SKAL testa!

Ta dina burpees till nästa nivå. Här är tre varianter av superövelsen som utmanar din udholdenhed, spændstighed og styrke.

Burpees kombinerar hållfasthet med styrka, bränner kalorier och tränar stora delar av kroppen. Er du en av dem som har et had-kærligheds forhold til øvelsen, vil du også træne din mentale styrke, når hver repetition føles som en kamp.

Har du gjort normala burpees? Ge dig själv en utmaning med de tre varianterna!

1. Jumping jack burpee

2. Hop bagud til en armbøjningsposition med strakte arme. Håll ihop fötterna.


3. Spark derefter fødder fra hinanden og saml dem derefter igen.

4. Gå ned i armböjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen.


6. Afslut med et op opad og klap hænderne over hovedet. Gentag så många gånger du orkar.

2. Box hopp burpee

Nivå: Medel.

Så gör du - steg för steg:

1. Tag en bänk fram eller bak med samma höjd, som du kan hoppa upp på. Stå med ret ryg och fødder lidt spredt.

2. Hop bagud med benene og ned i en armbøjningsposition og lad brystet kysse gulvet. Tryk derefter dig selv op på strakte arme.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet.


4. Sluta med att göra ett boxhopp. Sæt af med benene og land i en knæbøjningsposition oven på bænken. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

3. Uppdrag burpee

Nivå: Avancerad.

Så gör du - steg för steg:


1. Stil dig under en chinsstang.


2. Hop bagud med fødderne og ned i en armbøjningsposition.


3. Hop ind med benene så du står under stangen.


4. Hop derefter op for at gribe fat i stangen med begge hænder.


5. Hæng i strakt arme.


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned och gentag så många gånger du orker.

Modell: Hannah Becker.