3 nya uppvärmningsövningar du kan testa ut i dag
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Testa dessa effektiva övningar som myker opp hele kroppen!
Om du også pleier å slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det faktisk er en mening med det.- En bra uppvärmning myker opp och aktiverer musklene uten å utsette dem for alt for mye belastning. Du ska varme opp og vekke dem, finne kontakt og aktivering. Men det håller med att engagera musklene, du skal ikke stresse dem, sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid en oppvarming behøver å ta, er individuelt.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da är du klar til å belaste!
Øvelse 1: Hindupushup
Tenk på: Ta ut rörelsen ordentligt! Använd hela rörelsemönstret ditt och från full flexion till full extension. Det ska vara en stor rörelse som ger ökad mobilitet och aktiverar hela kroppen.Øvelse 2: Inchworm
Tenk på: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelsen går ikke ut på å utføre den raskt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I topposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Övning 3: Väggvända knäböj
Tenk på: Stå så nära veggen du kan uten å treffe den med knærne eller overkroppen når du går ned i din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du skal stå like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Om du känner att du behöver stå extremt bredbent för att kunna fullføre bevegelsen uten å treffe veggen, er det best å gå litt bakover. Unngå å stå på tå eller falle fremover.LES MER: 3 övningar som är gøyere enn burpees
