3 nya uppvärmningsøvelser til at prøve i dag
Det rækker ikke bare at tage en tur på løbebåndet som opvarmning. Prova de här effektiva övningarna som blöder hela kroppen upp!
Om du också slösar med uppvärmningen, är du långt ifrån ensam om det. Men tänk på att uppvärmningen faktiskt har ett syfte.- En god uppvärmning blöder op og aktiverer musklerne uden at udsætte dem for al for meget pres. Du ska varme op og vække dem, finde kontakt og aktivering. Men det rækker med at engagere musklerne, du skal ikke stresse dem, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid, at opvarmningen skal tage, er individuelt.
-Anvend tilpas meget tid så kroppen begynder at lytte efter dine bevægelser og røre sig uhindret. Så är du klar till att belaste!
Øvelse 1: Hindu-pushup
Tænk på: Lav øvelsen til fulde! Använd hela rörelsemönstret och gå från full flexion till full extension. Det ska vara en stor rörelse som ger ökad mobilitet och aktiverar hela kroppen.Øvelse 2: Inchworm
Tænk på: Der findes ingen hæder i at "vinde" opvarmningen. Den här övningen går inte ut på att göra det snabbt, det är snarare bättre med ett lägre tempo, eftersom mycket kontroll krävs. I toppen arbetar du mycket med bagsiden af lårene og når du kommer længere ned, er det mellemgulvet, skuldrene og lændens tur.Övning 3: Väggvända knäböj
Tänka på: Stå så tæt på væggen du kan, uden at røre den med knæene eller overkroppen, når du går ned i din dybeste squats. Få brystet op og behold en stolt holdning gennem hele positionen. Du ska stå lige så bredt som du plejer at gøre, når du laver squats. Hvis du føler, at du bliver nødt til at stå med ekstremt meget mellemrum mellem benene, for at kunne fuldføre øvelsen uden at røre væggen, er det bedre at bakke lidt. Undgå att stå på tæer eller falde fremover.LÆS MERE: 3 övningar som är sjovere än englehop
