3 övningar som ger en välformad bagdel
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke vid hur du tidigare en bagdel, som får badeboldene på stranden til at føles flade. Prova hennes 3 bästa bagdelsøvelser nästa gång du är i centret!
Anna Stålnacke är en rutineret bikini fitness-atlet som också är en av ejerne til fittneskæden Gymmet som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hon har styr på träning och ved hvilke øvelser du skal lave, hvis du også vil have en rund og fast bagdel!
- Det viktigaste är att hitta övningar, där du känner att du får kontakt med bagdelen, och det kan variera alt efter vem du är. Dessa tre övningar fungerar för mig, säger Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hennes populära Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knäböj med viktstang bag nakken
- Det viktigaste när du gör squats är att du hittar kontakten med bagdelen under hela øvelsen. Selv når du putter tungere vægte på, skal du holde kontakten med bagdelen, så du ikke løfter med benene. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.
2. Lungor
- Jag laver som regel lunges med en vægtstangt bag nakke eller med kettlebells, det kommer lidt an på, hvordan jeg har det den dag. Lunges är en god övning för bagedelen uanset, hvordan du laver den.
3. Sumo-dödlyft
- Tillsammans med en vanlig dödlyftare kan du arbeta mer med benen i sumodödlyftare. Eftersom bagdelen är en stor muskel, kan du godt putte vægte på. At have en yderligere øvelse til bagdelen er ikke forkert ifølge mig.
Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
